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Knieverstauchungen und -zerrungen schmerzen und können Sie davon abhalten, Ihrer Lieblingsaktivität komfortabel nachzugehen. Aber Sie müssen nicht lange außen vor bleiben. Das Wickeln eines verletzten Knies ist eine der effektivsten Methoden, um den geschädigten Bereich zu stabilisieren und die Heilung zu beschleunigen. Das Wickeln eines verletzten Knies komprimiert die Verletzung, was Schwellungen reduziert.
Legen Sie den Verband an, indem Sie das Ende des Wickels an der unteren Rückseite des Knies halten.
Ziehen Sie den Verband um die Vorderseite des Knies und wickeln Sie weiter um die Rückseite. Überlappen Sie den Anfang des Verbands fest, sodass er an Ort und Stelle bleibt, nachdem Sie Ihre Hand entfernt haben.
Fahren Sie fort, den Verband umher und aufwärts zu wickeln, überlappen Sie den Verband jedes Mal und bedecken Sie das gesamte Knie.
Sichern Sie den Verband mit einer Sicherheitsnadel, indem Sie das Ende zurück in den Wickel stecken. Der Verband sollte fest, aber nicht unangenehm eng gewickelt sein.
Hören Sie sofort auf, das verletzte Gelenk anstrengend zu belasten. Ruhen Sie das Knie aus, um die Genesung zu beginnen.
Wenden Sie direkt nach der Verletzung Eis auf die betroffene Stelle an. Die Kälte reduziert die Schwellung. Obwohl es zuerst unangenehm ist, lassen die Schmerzen nach ein paar Minuten nach. Wenden Sie Eis für 20 Minuten an und entfernen Sie es für 90 Minuten. Wiederholen Sie diese „Ein-und-Aus“-Technik mindestens zweimal täglich in den ersten 72 Stunden nach der ursprünglichen Verletzung.
Lagern Sie das verletzte Bein hoch, um Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse zu reduzieren, da dadurch Flüssigkeiten aus der geschwollenen Stelle abfließen können.
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