Wie Sie das Risiko eines verstauchten Knöchel verkleinern

Eine Verstauchung ist eine traumatische Verletzung eines der verschiedenen Bänder verbinden den Fuß auf den Unterschenkel und führt häufig zu Schmerzen, Schwellungen, Blutergüsse, und einige Funktionsverlust . Es ist wichtig, Kraft, Balance und Flexibilität der Unterschenkelmuskulatur , um Verstauchungen verhindern halten. Ankle Verstauchungen sind eine häufige Verletzung , die durch ein gutes Verständnis der Faktoren und ein paar einfache Übungen , kann leicht verhindert werden. Was Sie brauchen
Foam Quadrat (3 cm dick , 2 x 2 Fuß Fuß Quadrat )
Gutes Schuhwerk
Orthese (optional)
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Verringerung des Risikos von eine Verstauchung
1

stehen auf einer Stufe mit dem Ball von dem Fuß berührt den Schritt und die Ferse hängen aus . Senken Sie Ihre Ferse , bis Sie eine Dehnung in der Wade und Achillessehne fühlen. Halten Sie für 30 Sekunden. Wiederholen Sie drei Mal für jeden Fuß . Tun Sie dies jeden Tag vor Aktivität.

2 Legen Sie eine Schaum- Quadrat auf einem ebenen und stabilen Fläche in der Nähe von einem Handlauf oder Tisch. Schuhe ausziehen und beide Füße auf den Schaum Platz, mit den Händen , um sich zu beruhigen. Heben Sie einen Fuß aus dem Schaum und das Gleichgewicht für 30 Sekunden. Schalten Füße und das Gleichgewicht für 30 Sekunden wieder . Wiederholen Sie drei Mal für jeden Fuß .
3

Setzen Sie sich auf einem Tisch oder einer Oberfläche mit den Unterschenkel und Fuß hängen über den Rand . Halten Sie Ihre Knie stabil und verwenden Sie nur den Knöchel für Bewegung. Mit dem Fuss , um die Buchstaben des Alphabets in der Luft so groß wie möglich zu verfolgen. Schreiben Sie das gesamte Alphabet in Großbuchstaben dann tun Sie es wieder in Kleinbuchstaben . Tun Sie dies zweimal für jeden Fuß .
4

Gutes Schuhwerk ist entscheidend für die Verringerung der Gefahr von Verstauchungen . Verwenden Sie Schuhe, die für die Tätigkeit in der Sie teilnehmen, nur diese Tätigkeit ausgebildet ist, und . Hoch-Spitze Schuhe können größere Knöchelunterstützung in Aktivitäten, die viel laufen und Schneidbewegungenerfordern.
5

Band , wenn sie richtig von einem zertifizierten Trainer sportlich angewandt wird, hat sich gezeigt, dass das Risiko einer Reduzierung Knöchel-Verstauchung . Es kann auch ein Spitzen-up- Orthese nach Maß sein und ist effektiver als Taping zur Verringerung der Gefahr einer Verstauchung .