Behandlung & Genesung verstauchter Knöchel: Ein umfassender Leitfaden

Knöchelverstauchungen sind eine der häufigsten Arten von Verstauchungen. Sie können normalerweise zu Hause ohne ärztliche Behandlung behandelt werden. Das Befolgen einiger einfacher Schritte sollte Sie innerhalb einer Woche oder zwei wieder gesund machen. Wenn Ihre Verstauchung nicht besser zu werden scheint, ist es wichtig, die Anzeichen zu kennen, die auf eine ernstere Verletzung oder Infektion hindeuten könnten.

P.R.I.C.E. Behandlung

P.R.I.C.E. steht für schützen, ruhen, kühlen, komprimieren und hochlagern. Diese Methode ist die Standardbehandlung für verstauchte Knöchelverletzungen. Ihren Knöchel zu schützen bedeutet, ihn vor weiterer Verletzung sicher zu halten. Verwenden Sie das Knöchelgelenk nicht, wenn Sie es vermeiden können.
Ruhen bedeutet, das verstauchte Glied zu schonen. Dies ist keine Ausrede, um auf dem Sofa herumzuliegen. Bei einem verstauchten Knöchel können Sie andere Übungen machen, wie das Fahren eines Heimtrainers oder Schwimmen.
Kühlen bedeutet, Kälte auf den betroffenen Bereich aufzutragen. Sie können den Knöchel mit einem Beutel Eis, einer Kompressionsmanschette, die mit kaltem Wasser gefüllt ist, oder einem Kühlpack kühlen. Wickeln Sie das Kühlpack oder den Eisbeutel in ein Handtuch, damit es nicht direkt die Haut berührt. Das längere Halten von Eis oder einem Kühlpack direkt auf der Haut kann zu Gewebeschäden führen. Versuchen Sie, die Verstauchung so bald wie möglich zu kühlen, um Schwellungen niedrig zu halten.
Komprimieren bedeutet, die Verstauchung in einen elastischen Verband oder eine Wicklung zu wickeln. Wicklungen sind für bestimmte Gelenke des Körpers erhältlich, oder Sie können eine Wicklung kaufen, die nur ein langes Stück Stoff ist, das an jedem Körperteil verwendet werden kann.
Hochlagern bedeutet, das verletzte Gelenk über Herzhöhe zu halten. Den Knöchel hochzulagern hilft gegen Schwellungen.
Paracetamol und Ibuprofen helfen bei der Schmerzlinderung, während der Knöchel heilt. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Behälter, um Ihre richtige Dosierung zu finden. Versuchen Sie nach ein paar Tagen, den verletzten Knöchel wieder zu benutzen. Beginnen Sie langsam, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie wieder volles Gewicht darauf legen können.

Warnsignale

Wenn Sie ein Knacken hörten, als Sie sich den Knöchel verstauchten, dann ist es möglicherweise nicht nur eine Verstauchung. Wenn Sie Fieber über 100 Grad F haben und die Stelle rot und heiß ist, könnten Sie eine Infektion haben, die eine antibiotische Behandlung erfordert. Schwere Verstauchungen oder Verstauchungen, die sich nach den ersten zwei oder drei Tagen nicht verbessern, sollten von einem Arzt untersucht werden, um sicherzustellen, dass es keine Bandschäden am Knöchel gibt.