Wenn Sie die Bänder in Ihrem Fuß dehnen und reißen, aufgrund einer körperlichen Aktivität oder eines Fehltritts, ergibt sich eine Verstauchung. Nicht nur ist die Verstauchung schmerzhaft, sie benötigt Unterstützung, damit sie richtig heilen kann. Warten Sie nicht, damit zu beginnen, Ihren verstauchten Fuß zu versorgen – sonst kann er dauerhafte Schwäche erleiden und Gefahr für wiederholte Verletzungen laufen. Ihr Fuß richtig zu wickeln, ist unerlässlich, um eine ordnungsgemäße Heilung zu unterstützen.
Was Sie benötigen
- Elastische Binde
- Schere
- 21 x 2 Klebeband
- Schützende Orthese (optional)
Anleitung
- Halten Sie Ihren Fuß in einem 90-Grad-Winkel. Nehmen Sie das Ende einer gerollten elastischen Binde und legen Sie es an die Seite Ihres Fußes, wo Ihre Zehen die Sohle treffen. Halten Sie den Rand der Binde mit einer Hand fest und wickeln Sie die Binde unter Ihrem Fuß, wobei Sie den Fußballen Ihres Fußes mit der anderen Hand bedecken. Ziehen Sie sanft an der Binde, um die Schlacke zu entfernen.
- Wickeln Sie die Binde hinauf und über die Oberseite Ihres Fußes und zurück nach unten und um den Boden, um das Fußgewölbe zu bedecken. Halten Sie Spannung auf der Binde aufrecht, damit sie keine Schlacke hat.
- Führen Sie die Binde über die Oberseite Ihres Fußes und um Ihren Knöchel auf der gegenüberliegenden Seite. Wickeln Sie die Binde in einem Acht-Muster zurück über die Oberseite Ihres Fußes, unter der gegenüberliegenden Seite, zurück über die Oberseite auf der gegenüberliegenden Seite und um Ihren Knöchel. Überlappen Sie die Binde beim Wickeln – das Ziel ist es, den gesamten Fuß außer der Ferse zu wickeln. Halten Sie Spannung auf der Binde aufrecht, damit sie sicher, aber nicht unangenehm fest sitzt. Wiederholen Sie das Acht-Muster, bis Ihr Fuß vollständig eingewickelt ist und das Ende der Binde mehrere Zentimeter über Ihrem Knöchel endet.
- Sichern Sie das Ende der Binde mit Klebeband oder verwenden Sie die Klammer, die mit der elastischen Binde mitgeliefert wurde.
