Knöchel- und Fußstütze: Anleitung zu richtigen Wickeltechniken

Viele Sportler erleiden überlastete und verstauchte Knöchel aufgrund von Hochleistungssport und Unfällen. Diese Arten von Fußverletzungen treten auf, wenn die Bänder im Fuß gerissen oder verstaucht sind. Kompression und kalte Kompressenpackungen sind effektive Methoden, um Schwellungen zu reduzieren und den Heilungsprozess einer überlasteten Knöchelverletzung zu unterstützen. Obwohl die Kompressionswickel den Fuß oder Knöchel nicht vor weiteren Schäden schützt, hilft sie, Schwellungen und Schmerzen bei Fußverletzungen zu reduzieren.

Was Sie benötigen

• Kompressionsbinde
• Medizinisches Klebeband oder Bandagenverschluss
• Schere

Anleitung

1. Halten Sie Ihren Knöchel in einem 90-Grad-Winkel.
2. Legen Sie das lose Ende des Kompressionswickels an der inneren Kante Ihres Fußes in der Nähe der großen Zehe ab.
3. Wickeln Sie die Binde einmal um den Fußballen Ihres Fußes. Halten Sie die Binde leicht straff mit einem leichten Zug, um sie an Ort und Stelle zu halten.
4. Wickeln Sie die Binde in einem Kreis um das Fußgewölbe, ziehen Sie diagonal von den Zehen über den Oberfuß und wickeln Sie sie um den Knöchel.
5. Wickeln Sie die Binde in einem Kreis um das Fußgewölbe, ziehen Sie diagonal von den Zehen über den Oberfuß und wickeln Sie sie um den Knöchel.
6. Fahren Sie fort, um den Knöchel und den Fuß im Acht-Muster zu wickeln. Die Binde sollte die Ferse frei lassen und 1 oder 2 Zoll über dem Knöchelknöchel ruhen.
7. Schneiden Sie den Kompressionswickel mit der Schere ab.
8. Verwenden Sie einen Verschluss oder medizinisches Klebeband, um das lose Ende der Kompressionsbinde zu fixieren.