Eine Handgelenksverletzung kann auf verschiedene Weise geschehen. Sie kann sich langsam aufgrund von Wiederholungsverletzungen einschleichen oder plötzlich aufgrund eines Unfalls wie eines Sturzes. Was auch immer der Grund sein mag, Sie werden Ihr Handgelenk trainieren müssen, um seine volle Beweglichkeit wiederzuerlangen. Laut der Website Dr. Foot sollten die Übungen „während der Rehabilitation einer Handgelenksverletzung durchgeführt werden, vorausgesetzt, sie lösen keine Schmerzen aus.“ Wenn Sie sich nicht sicher sind, kontaktieren Sie Ihren Arzt.
Bewegungsbereich
- Arbeiten Sie nach einer Handgelenksverletzung an der Erhöhung des Bewegungsbereichs. Eine Übung erfordert, dass Sie Ihre Hand am Handgelenk so weit wie möglich nach vorne beugen, dann Ihre Hand heben und sie zurückbiegen, wobei sich Ihre Finger öffnen. Eine weitere Übung erfordert, eine Faust zu machen, wobei der Daumen oben ist und der Knöchel nach oben zeigt. Beugen Sie Ihre Faust nach unten, wobei der Knöchel Ihres Daumens nach oben zeigt.
Bewegungsbereich mit Ihren Fingern erhöhen
- Halten Sie die Hand mit dem verletzten Handgelenk mit gestreckten und sich berührenden Fingern hoch. Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich bequem auseinander, lassen Sie sie dann wieder zusammenkommen.
Ihr Handgelenk dehnen
- Halten Sie Ihre Hand mit ausgestreckten Fingern und der Handfläche nach unten. Fassen Sie Ihre Finger mit der anderen Hand und beugen Sie Ihre Hand sanft so weit wie möglich bequem nach unten. Öffnen Sie Ihre Hand und legen Sie Ihre andere Hand über Ihre Finger (über Ihrer Handfläche) und drücken Sie Ihre Hand sanft nach hinten, sodass die Rückseiten Ihrer Finger in Richtung Ihres Arms gehen.
Gummiball
- Fassen Sie einen Gummiball locker mit Ihren Fingern. Drücken Sie den Ball sanft mit Ihren Fingern zusammen und erhöhen Sie den Druck allmählich. Lassen Sie Ihre Finger los und drücken Sie dann wieder. Wenn Ihre Kraft zunimmt, können Sie den Ball fester und für längere Zeiträume greifen.
