Wie man mit einer Knöchelverletzung Climb

Knöchelverletzungen , Verstauchungen gezogen von Sehnen, machen kann nur zu Fuß schwierig. Klettern kann schmerzhaft sein und die Verletzung noch schlimmer, wenn Sie es nicht richtig machen . Behandeln Sie die Knöchelverletzung , bevor Sie versuchen , die Treppe , einen Hügel oder einen Berg besteigen . Anleitung
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Behandlung für die Knöchelverletzung sofort. Einen Arzt aufsuchen und sich einen x -ray , zu bestimmen, ob der Knöchel verstaucht oder gebrochen. Sofortige Behandlung der Verletzungen gehören Anheben des Fußes zu Schwellungen, Schmerzen Medikamente oder over-the -counter entzündungshemmende Medikamente zu reduzieren und Ruhe.
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Wickeln Sie den Fuß-und Sprunggelenk . Verpackung hält die Verletzung stabil, wenn Sie zu Fuß, und verringert Schmerzen. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes. Die meisten Ärzte empfehlen Auspacken den Fuß , so dass für Zeiträume Zirkulation nicht behindert wird. Stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß und Knöchel gewickelt werden , wenn Sie bereit sind zu klettern .
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Klettert von führenden off mit Ihrem guten oder unverletzt , Fuß . Legen Sie immer den guten Fuß zuerst , wenn man bergauf , um die Belastung auf das Bein und Sprunggelenk zu reduzieren. Wenn man die Treppe hinunter , ein Hügel oder ein Berg, immer Ihre erste schlechte Fuß nach unten . Dies hilft Ihnen, die Bewegungen zu kontrollieren und setzt weniger Stress auf Ihre Verletzung. Denken Sie daran , dass bis gut ist und nach unten ist schlecht.