Mit Knöchelverletzungen klettern: Sicherheit und Genesung

Lassen Sie die Knöchelverletzung sofort behandeln. Suchen Sie einen Arzt auf und lassen Sie ein Röntgenbild machen, um festzustellen, ob der Knöchel verstaucht oder gebrochen ist. Die sofortige Behandlung der Verletzung umfasst das Hochlagern des Fußes zur Reduzierung der Schwellung, Schmerzmittel oder rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente und Ruhe.

Wickeln Sie Fuß und Knöchel ein. Das Wickeln hält die Verletzung beim Gehen stabil und reduziert Schmerzen. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes. Die meisten Ärzte empfehlen, den Fuß für bestimmte Zeiträume abzuwickeln, damit die Durchblutung nicht behindert wird. Stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß und Knöchel gewickelt sind, wenn Sie bereit zum Klettern sind.

Steigen Sie auf, indem Sie mit Ihrem guten, unverletzten Fuß vorangehen. Platzieren Sie beim Bergaufgehen immer zuerst den guten Fuß, um die Belastung für Ihr Bein und Ihren Knöchel zu reduzieren. Wenn Sie Treppen, einen Hügel oder einen Berg hinuntergehen, setzen Sie immer zuerst den schlechten Fuß ab. Dies hilft Ihnen, die Bewegungen zu kontrollieren und belastet Ihre Verletzung weniger. Denken Sie: Oben ist gut, unten ist schlecht.