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RICE-Technik bei Verstauchungen: Ein umfassender Leitfaden

Verstauchungen sind eine schmerzhafte Verletzung, die so bald wie möglich nach dem Eintreten der Verletzung behandelt werden muss. Eine frühe Behandlung der Verstauchung führt zu einer schnelleren Erholungszeit und minimalen anhaltenden Schmerzen. Denken Sie an die RICE-Technik, um die Verstauchungsbehandlung auf die richtige Weise zu beginnen.

Anweisungen

- 1
  Ruhen Sie die Verletzung bis zu drei Tage aus. Üben Sie keinen zu starken Druck auf die verletzte Stelle aus, bis Schmerz und Schwellung abgeklungen sind.
- 2
  Kühlen Sie die Verletzung in den ersten 15 Minuten nach dem Vorfall. Befeuchten Sie ein Handtuch und wickeln Sie es um die verletzte Stelle. Legen Sie das Eis auf das feuchte Handtuch für 10 bis 20 Minuten. Entfernen Sie das Eis für 30 bis 45 Minuten. Wiederholen Sie den Kühlzyklus für die nächsten drei Tage.
- 3
  Komprimieren Sie den verletzten Bereich, indem Sie einen Verbandwickel verwenden, um konstant sanften, aber festen Druck auszuüben. Behalten Sie den Verband auf der Stelle, bis die Schwellung verschwunden ist. Beginnen Sie mit dem Wickeln des Verbands wenige Zentimeter unterhalb der Verletzung bis wenige Zentimeter oberhalb der Verletzung. Wenn Sie ein Kribbeln in den Zehen oder Fingern verspüren, könnte die Durchblutung eingeschränkt sein. Wickeln Sie die Verletzung erneut ein, jedoch nicht so fest wie zuvor.
- 4
  Lagern Sie die verletzte Stelle bis zu drei Tage über Herzniveau hoch, um die Schwellung niedrig zu halten. Wenn die Verletzung am Bein ist, versuchen Sie, den verletzten Körperteil über der Hüfte hochzulagern. Die Hochlagerung reduziert auch den Schmerz der Verstauchung.

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