Erste Hilfe bei Verstauchungen: RICE-Methode, Schmerzmanagement und Präventionsstrategien

Sofortige Versorgung: Das RICE-Protokoll

• Ruhe: Aktivität stoppen; kein Gewicht auf das verletzte Gelenk belasten.
• Eis: Eis (in Tuch gewickelt) für 20 Minuten jede Stunde anwenden.
• Kompression: Mit einem elastischen Verband wickeln (nicht zu fest), um Schwellungen zu begrenzen.
• Hochlagerung: Das Gelenk über Herzhöhe lagern.

Zusätzliche Erste Hilfe

• Krücken oder einen Gehschuh verwenden, wenn Gehen notwendig ist.
• Rezeptfreie Schmerzmittel (Ibuprofen, Paracetamol) bei Schmerz und Entzündung.
• Arzt aufsuchen, wenn Schmerzen stark sind, Schwellung anhält oder Sie kein Gewicht belasten können.

Präventionsstrategien

• Gut sitzende, stützende Schuhe tragen.
• Vor dem Sport aufwärmen.
• Unebene Oberflächen meiden; Vorsicht auf Treppen/Rampen walten lassen.
• Gelenke nicht überlasten; umliegende Muskeln stärken.