Genesung bei Knöchelverstauchung: Effektive Physiotherapie-Übungen

Eine Knöchelverstauchung ist eine häufige Verletzung im Sport und bei anderen körperlichen Aktivitäten. Sie kann einmal auftreten oder zu einem wiederkehrenden Problem werden, das häufig behandelt werden muss. Die Verstauchung passiert, wenn eine Drehung des Knöchels die Bänder um das Knöchelgelenk herum reißt. Typischerweise passiert dies, wenn eine Person den Knöchel umknickt, indem sie falsch auftritt oder sich schnell dreht. Das Einzige, was man tun kann, wenn es passiert, ist, ihn auszuruhen und Eis zu verwenden, um die Schwellung zu reduzieren. Sobald der Knöchel verheilt ist, können Physiotherapie-Übungen durchgeführt werden, um die Chance einer erneuten Verletzung zu verringern.

Bewegungsfreiheit

Um die Bewegungsfreiheit nach vollständiger Heilung zu erhöhen, arbeiten Sie langsam daran, die Muskeln und Bänder zu dehnen. Während des Heilungsprozesses wird dieser Bereich straff, was die Bewegung angespannt und steif macht.

Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Bein hin und beugen Sie Ihren Fuß Richtung Knie, um den Bereich zu dehnen. Halten Sie die Dehnung für ein paar Sekunden, bevor Sie loslassen, und führen Sie die Übung mehrmals täglich für bis zu 10 Tage durch oder bis Sie spüren, dass die Bewegung leichter fällt.

Eine weitere Übung zur Bewegungsfreiheit ist, das Alphabet mit Ihren Zehen zu schreiben, wodurch Sie gezwungen sind, den Knöchel in verschiedene Richtungen zu bewegen und seine Beweglichkeit zu testen.

Kräftigung

Stärken Sie die Beinmuskeln, da sie helfen, die Bänder zu stützen, die das Knie zusammenhalten. Dies kann mit etwas dehnbarem Material erreicht werden. Machen Sie eine Schlaufe an einem Ende, schlüpfen Sie damit um die Zehen Ihres schlechten Fußes und verankern Sie das andere Ende an etwas Schwerem. Drehen Sie den Fuß langsam zur Seite in die entgegengesetzte Richtung des Dehnbands. Dieses Widerstandsübung hilft, die Muskeln in den Schienbeinen und den Seiten der Waden aufzubauen. Machen Sie drei Sätze à 20 Wiederholungen, fünfmal pro Woche.

Gleichgewicht und Kontrolle

Verwenden Sie eine Balancetechnik, um Kontrolle und Stabilität zu erlernen, damit Sie weitere Verletzungen vermeiden können. Stehen Sie auf einem Fuß mit ausgestreckten Armen und versuchen Sie, eine Minute lang zu halten. Versuchen Sie diese Übung nicht, bis Sie ohne Schmerzen stehen und gehen können. Bei allen Übungen zwingen Sie Ihren Knöchel niemals in eine schmerzhafte Position. Wenn die Bewegung wehtut, ruhen Sie den Knöchel eine Weile aus und drücken Sie beim nächsten Mal nicht so weit. Den Knöchel zu zwingen, mehr zu tun, als er bereit ist, könnte ihn weiter beschädigen und Ihre Genesung verhindern.