Verstauchungsprävention: Sicher bleiben und Verletzungen vermeiden

Schützen Sie sich selbst

• 1

  Kennen Sie Ihre Schwachstelle. Wiederkehrende Handgelenk- oder Knöchelschmerzen, eine oft schmerzende Schulter oder ein „schlechter“ Rücken weisen auf gefährdete Bereiche hin. Dehnen Sie diese Muskeln unbedingt, bevor Sie Sport treiben oder sich anstrengender Aktivität widmen.

• 2

  Verwenden Sie beim Training Bandagen, Stützen oder Orthesen zum Schutz.

• 3

  Beginnen Sie mit einem Programm zur Ganzkörperdehnung, um Muskeltonus und Flexibilität zu verbessern. Lesen Sie ein Buch wie „Stretching and Flexibility“ für schrittweise Anweisungen und weitere Informationen (siehe Ressourcen unten).

• 4

  Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Rückenverstauchungen vorzubeugen und das Gleichgewicht zu verbessern. Ein einfaches Training wird in „The Core Program“ beschrieben (siehe Ressourcen unten).

• 5

  Suchen Sie regelmäßig einen Chiropraktiker, Massagetherapeuten oder Akupunkteur zur „Wartung“ auf. Unterstützen Sie Ihre Muskeln, indem Sie die Wirbelsäule in Einklang bringen, die Blutzirkulation verbessern und zur Heilung von Verletzungen beitragen.

Schützen Sie Ihre Umgebung

• 6

  Reduzieren Sie Ihr Risiko für Verstauchungen bei der Arbeit, indem Sie Ihren Arbeitsplatz neu gestalten. Organisieren Sie für eine einfache und effiziente Bewegung.

• 7

  Kaufen Sie ergonomische Büro- und Büromöbel. Wenn Ihr Körper richtig ausgerichtet ist, bleiben die Muskeln flexibel und funktionieren ordnungsgemäß.

• 8

  Verwenden Sie rutschfestes Klebeband oder Matten auf glatten Gehwegen in der Nähe von Badewannen, Schwimmbädern und Treppen.

• 9

  Organisieren Sie Lagerbereiche oder Küchenschränke neu, sodass kein wiederholtes oder schweres Heben über Kopf erforderlich ist. Eine Verstauchung kann durch das einfache Heben schwerer Teller oder Pfannen verursacht werden.

• 10

  Üben Sie die Aufmerksamkeit auf dem Rücksitz. Wenn Sie sich vom Fahrersitz eines Autos aus umdrehen, um etwas Schweres vom Rücksitz zu heben (wie einen Lebensmittelsack), setzen Sie sich einem Verstauchungsrisiko aus.