Wie man eine Verstauchung verhindern

Der beste Weg , einen Muskel Verstauchung zu verhindern, ist in guter körperlicher Verfassung , wachsam und aufmerksam auf Ihre Umgebung . Leider ist das nicht immer möglich. Sie können sich von einer Krankheit erholen werden , sehr müde von einem langen Tag bei der Arbeit oder an einem unbekannten Ort - und damit anfällig für Fehler oder Unfälle. Die Arbeiten an den Variablen, die Sie beeinflussen können und unnötige Verletzungen zu vermeiden. Was Sie
Fitness Referenzen
Ellenbogen -, Handgelenk- , Rücken-oder Knöchel unterstützt oder Zahnspangen
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Yourself
1 Schützen Brauchen

Kennen Sie Ihre Schwach Ort. Wiederkehrende Handgelenk oder Knöchel Schmerzen, eine Schulter , die oft wund oder ein "schlechter " ist wieder zeigen Bereiche in Gefahr. Achten Sie darauf, die Muskeln vor dem Sport zu treiben oder sich in strengen Aktivität zu dehnen.
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Verwenden Wraps, unterstützt oder Klammern für Schutz bei der Ausübung.
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starten ein Regime der Ganzkörper- Stretching , den Muskeltonus und Flexibilität zu verbessern. Lesen Sie ein Buch wie " Stretching und Flexibilität " Schritt-für -Schritt-Anleitungen werden und andere Informationen (siehe Ressourcen unten).
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Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur zu Verstauchungen zurück zu verhindern und das Gleichgewicht zu verbessern . Eine einfache Training wird in " The Core Program" ( siehe Ressourcen unten) beschrieben .
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Sehen Sie ein Chiropraktiker und Masseur oder Akupunkteur für regelmäßige "tune -ups . " Hilfe- Muskeln , indem sie die Wirbelsäule in Ausrichtung , die Verbesserung der Durchblutung und helfen, Verletzungen zu heilen.
Sichern Sie Ihre Umgebung
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Schneiden Sie Ihre Risiko von Verstauchungen bei der Arbeit durch Umdenken Ihrem Arbeitsbereich. Organisieren Sie für Leichtigkeit und Effizienz der Bewegung.
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kaufen ergonomische In-und Büromöbel. Wenn Ihr Körper richtig ausgerichtet ist , bleiben die Muskeln flexibler und ordnungsgemäß funktionieren.
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Mit Anti- Rutsch-Band oder Matten auf glatten Gehwegen in der Nähe von Badewannen , Swimmingpools und Treppen.
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reorganisieren Speicherbereiche oder Küchenschränke , so dass keine sich wiederholenden oder schweren Kopfheben notwendig ist. Eine Verstauchung kann durch den einfachen Heben von schweren Geschirr oder Pfannen verursacht werden.
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Praxis Rücksitz Bewusstsein. Wenn Sie von der Fahrersitz eines Autos , um etwas Schweres von der Rückbank ( wie einen Sack Lebensmittel) zu heben um zu erreichen , setzen Sie sich mit einem Risiko für Verstauchung .