Oberschenkelbeuger-Stärkungsübungen zur Verletzungsrehabilitation

Übungen

1. Beinheben im Liegen: Rückenlage, ein Knie beugen, gestrecktes Bein parallel heben, halten, senken. 10–15 Wiederholungen pro Bein.
2. Oberschenkelbeugen (mit Handtuch): Rückenlage, Handtuch unter den Fersen, Knie auf 90° beugen, halten, strecken. 10–15 Wiederholungen.
3. Beinheben in Bauchlage: Bauchlage, ein Bein ~6 Zoll heben, halten, senken. 10–15 Wiederholungen pro Bein.
4. Stufensteigen: Auf kniehohe Plattform steigen, anderes Knie parallel heben, halten, heruntersteigen. 10–15 Wiederholungen pro Bein.
5. Wandsitzen: Rücken an der Wand, in 90° Kniebeuge gleiten, bis zu 30 Sek. halten. 2–3 Sätze.

Begleittherapien

• Massage, Wärme, Kälte, sanftes Dehnen.

Vorsichtsmaßnahme

Konsultieren Sie einen Gesundheitsfachmann vor Beginn, besonders bei bestehenden Beschwerden.