Knöchel-Tape-Anwendung: Unterstützung & Verletzungsprävention

Obwohl ein verstauchter Knöchel normalerweise schnell heilt und keine behindernde Verletzung ist, können zu viele Verstauchungen aufgrund von Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten die allgemeine Stabilität des Knöchels im Laufe der Zeit schwächen. Das Wickeln einer Verstauchung verringert die mit einer Verstauchung verbundenen Beschwerden und fügt auch Unterstützung hinzu, um diese allmähliche Schwächung zu verhindern. Das Tapen eines Knöchels vor anstrengender Aktivität kann ebenfalls verwendet werden, um Verstauchungen und Verletzungen vorzubeugen.

Benötigte Materialien

• 38-mm-Sporttape
• Pre-tape Unterbandage
• 5-cm elastisches Haftpflaster

Anleitung

1. Wickeln Sie den Knöchel mit Unterbandage in einem Achter-Muster vor, "überwickelnd". Verwenden Sie die Unterbandage, um den Knöchel zu polstern.
2. Verwenden Sie 38-mm-Sporttape, um drei Ankerpunkte knapp unter der Wadenmuskulatur zu wickeln. Diese Anker helfen, weitere Tapewicklungen an Ort und Stelle zu halten.
3. Tragen Sie drei Steigbügel-Wicklungen am Knöchel auf. Beginnend auf der Innenseite – oder medialen – des Beins, wickeln Sie unter der Ferse und befestigen Sie das Band an der Außenseite – oder lateralen – des Beins.
4. Tragen Sie eine halbe Fersen-Sperre-Wicklung am Knöchel auf. Beginnen Sie auf der lateralen Seite des Unterschenkels und bewegen Sie sich zur medialen Seite des Knöchels und zur Vorderseite der Ferse. Wickeln Sie das Band unter dem Fuß und über die laterale Seite der Ferse in einem 45-Grad-Winkel. Führen Sie über die mediale Seite des Knöchels und befestigen Sie es an der unteren lateralen Seite des Beins, wo die Wicklung begann.
5. Verwenden Sie 5-cm elastisches Haftpflaster, um den gesamten getapeten Teil des Unterschenkels, Knöchels und Fußes zu überwickeln. Wickeln Sie in einem Achter-Muster, um weitere Kompression zu bieten und das Tape zu sichern.