Eine obere Knöchelverstauchung tritt auf, wenn das vordere Unterschienbein-Fadenbein-Band und das hintere Unterschienbein-Fadenbein-Band entweder gerissen oder stark gedehnt werden. Knöchelverstauchungen unter diesem Bereich betreffen das vordere Sprungbein-Fadenbein-Band, das hintere Sprungbein-Fadenbein-Band oder das Fersenbein-Fadenbein-Band. Die meisten Ärzte und Sporttrainer verwenden die „R.I.C.E.“-Methode (Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagerung), um eine obere Knöchelverstauchung zu behandeln.
Was Sie benötigen
- Schmerzmittel
- Krücken
- Eis
- Handtuch
- Fußwickel
- Kissen
Anleitung
- Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen, um die Entzündung in einem verletzten Knöchel zu reduzieren, bevor Sie die R.I.C.E.-Methode anwenden. Konsultieren Sie vorher Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente für eine andere Verletzung, Krankheit oder Erkrankung einnehmen.
- Lassen Sie den Knöchel ruhen, indem Sie ihn nicht bewegen. Wenn Sie irgendwohin gehen müssen, verwenden Sie Krücken, um das Gewicht vom verletzten Knöchel fernzuhalten.
- Kühlen Sie den Knöchel mit einem Plastikbeutel voller Eiswürfel oder einer flexiblen Eispackung. Wickeln Sie die Eispackung in ein Handtuch und befestigen Sie sie am Knöchel. Das Handtuch fängt Feuchtigkeit auf, die vom Eisbeutel verdunstet oder austritt. Kühlen Sie den oberen Knöchel in 20-Minuten-Intervallen – kühlen Sie 20 Minuten lang, nehmen Sie dann die Eispackung für 20 Minuten ab usw. Tun Sie dies sofort nach der Verstauchung.
- Komprimieren Sie den Knöchel, indem Sie den Fuß mit einem weichen Sportwickel wickeln. Dies hält den Fuß und Knöchel stabil.
- Lagern Sie den Knöchel hoch. Verwenden Sie Kissen, um den Knöchel und den unteren Teil des Beins hochzulagern. Diese Behandlung kann an jedem Ort durchgeführt werden, der es Ihnen erlaubt, Ihr Bein hochzulagern. Es ist nicht unbedingt notwendig, dass Sie während der Behandlung zu Hause bleiben, aber es ist am besten, Ihren Knöchel still und entspannt zu halten. Das Hochlagern Ihres Knöchels hilft dem Blutfluss in diesem Bereich und verhindert, dass Ihr Fuß zu stark anschwillt.
