Genesung nach einer Knieverstauchung: Übungen & Genesungsratgeber

Eine Knieverstauchung tritt auf, wenn Bänder gerissen oder unerwartet zu weit gedehnt werden. Bänder sind wichtig, weil sie das Knie tatsächlich zusammenhalten. Das Knie hat vier Bänder. Sie können beim Sport, durch Bewegung oder sogar beim Ausrutschen und Fallen verstaucht werden. Mehrere Übungen können zukünftige Verstauchungen verhindern und nach einer Verletzung Beweglichkeit und Flexibilität zurückbringen.

Informationen zur verstauchten Knie

Symptome einer verstauchten Knie sind Schmerzen, Bluterguss und Schwellung, eingeschränkte Bewegung oder Instabilität. Verstauchte Knien können unterschiedlich schwerwiegend sein. Wenn Sie an einer Verstauchung vom Grad 3 leiden, bei der das Band vollständig gerissen ist, suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf, da eine Operation notwendig ist. Wenn die Verstauchung vom Grad 1 oder 2 ist, behandeln Sie sie zuerst mit Eis, um die Schwellung zu reduzieren; eine weitere Möglichkeit, die Schwellung zu verringern, ist, es über die Brusthöhe zu lagern. Es wird auch empfohlen, das Knie zu entlasten, um ihm Zeit zur ordnungsgemäßen Heilung zu geben. Ein elastischer Verband zu tragen ist eine gute Möglichkeit, dem verstauchten Knie Halt zu geben und es während des Heilungsprozesses vor unerwarteter Bewegung zu bewahren. Nachdem die Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind, kann Bewegung integriert werden.

Übungen

Machen Sie zwei- bis dreimal täglich mindestens 30 Minuten Bewegung. Es muss jedoch nicht anstrengend sein. Es ist wichtig, Ihre Grenzen zu kennen, also hören Sie sofort auf, wenn Schmerzen auftreten. Die Stärkung der Muskeln um das Knie ist sehr wichtig für die Gesundheit des Knies, aber auch die Stärkung der Wadenmuskeln, der Oberschenkelrückseiten und anderer Beinmuskeln hilft, die Stabilität des Knies zu verbessern. Wärmen Sie sich vor dem Beginn einer Übung durch leichtes Gehen, Joggen oder Radfahren auf und machen Sie anschließend sanfte Dehnübungen. Stärken Sie die Kniemuskeln, indem Sie bergauf gehen, ein Heimtrainer, ein Laufband, Aquajogging oder Aerobic machen oder Freihanteln heben. Wenn Sie nach dem Training Schmerzen verspüren, kühlen Sie Ihre Verletzung. In einigen Fällen kann es helfen, während des Trainings eine Kniebandage zu tragen, da sie zusätzliche Unterstützung bieten kann. Kühlen Sie sich nach dem Training ab und machen Sie anschließend sanfte Dehnübungen.