ACL-Genesung: Effektive Knieübungen zur Heilung des Kreuzbandes

Das Kreuzband befindet sich im Knie und hilft, die Knieknochen zusammenzuhalten. Das Knie ist ein wichtiger Teil des Körpers, der es Ihnen ermöglicht, stabil zu stehen, zu gehen, zu joggen, zu laufen, Rad zu fahren, zu sitzen und in die Knie zu gehen. Wenn das Knie verletzt ist, kann es die tägliche Beweglichkeit erheblich beeinträchtigen. Mehrere Übungen können helfen, das Kreuzband zu rehabilitieren, nachdem es verheilt ist.

Kreuzband

Es gibt zwei Kreuzbänder. Eines ist das hintere Kreuzband und das andere ist das vordere Kreuzband oder ACL. Anzeichen einer Verletzung des hinteren Kreuzbandes sind Schmerzen im Knie, Entzündung und Empfindlichkeit sowie Schmerzen beim Beugen des Knies. Sie können auch erleben, dass das Knie bei bestimmten Aktivitäten nachgibt. Um einen hinteren Riss zu behandeln, kühlen Sie die Verletzung und lagern Sie das Knie hoch. Lassen Sie das Band heilen, indem Sie es entlasten, und wickeln Sie dann das Knie in einen Kompressionsverband, um versehentliche Bewegung zu verhindern. Ein vorderes Kreuzband ist ernster. Sie werden feststellen können, dass Sie Ihr ACL gerissen haben, wenn Sie ein „Pop“-Geräusch hören und dann sofortige Schwellung verspüren und kein Gewicht auf das Knie verlagern können. Wenn das ACL gerissen ist, halten Sie die Schwellung durch Kühlen und Hochlagern des Beins niedrig. Medizinische Hilfe ist bei einem ACL-Riss erforderlich, und eine Operation ist normalerweise erforderlich.

Übungen

Bewegung bewirkt erstaunliche Dinge für den Körper – sie verbessert die Durchblutung, erhöht die Kraft, verbessert die Mobilität und verbessert die Flexibilität. Übungen, die helfen, die Kniekraft zu verbessern, unterstützen die Funktion und bauen Muskeln in den Waden, Knöcheln, Oberschenkelrückseiten und Quadrizeps auf. Arten von Übungen umfassen Laufen mit einem Auftriebgürtel oder -weste in einem Schwimmbecken, Gehen, leichtes Joggen, Ausfallschritte, Radfahren auf einem Heimtrainer oder Kniebeugen. Bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen, ist es wichtig, die Zustimmung Ihres Physiotherapeuten oder Arztes einzuholen. Jede Verletzung ist anders, und es ist wesentlich, dass die Verletzung die richtige Zeit zum Heilen bekommt. Wenn das Knie noch schwach ist, wäre es eine gute Idee, eine Kniebandage zu tragen. Wenn Schmerzen auftreten, hören Sie mit dem Training auf, ruhen Sie das Knie aus und kühlen Sie es. Es ist auch wichtig, sich vor dem Training aufzuwärmen, indem Sie leicht joggen oder gehen, und danach das Aufwärmen mit Dehnen zu beenden. Nach dem Training versuchen Sie, ein Auskühlen und dann mehr Dehnen zu machen.