Knöchel-Taping: Anleitung zur Verletzungsprävention & Unterstützung

Knöchelverletzungen sind häufig in Sportarten, die Laufen, Springen oder schnelle Richtungsänderungen beinhalten. Knöchelverletzungen passieren, wenn die Bänder verdreht oder gedreht werden, was Schmerzen sowie die Möglichkeit weiterer Verletzungen verursacht. Die Knöchelgelenke werden durch die Bänder geschützt, aber sie können reißen. Das Tapen Ihrer Knöchel vor diesen Arten von Aktivitäten verringert die Möglichkeit einer Verletzung. Dehnen vor Aktivitäten, die Ihre Knöchel beeinträchtigen können, wird empfohlen, ebenso wie das Wickeln.

Was Sie benötigen

• Sporttape

Anleitung

1. Legen Sie den Fuß des verletzten Knöchels auf Ihr Knie. Die Zehen des Fußes sollten leicht nach oben gedreht sein.
2. Platzieren Sie das Tape an der Vorderseite des Knöchels und halten Sie es mit der anderen Hand. Wickeln Sie das Tape zweimal um den Knöchel.
3. Führen Sie das Tape um die Vorderseite des Fußes nach unten und gehen Sie unter den Fuß. Wickeln Sie es zurück um den Knöchel, wodurch eine Acht entsteht.
4. Führen Sie das Tape um die Rückseite Ihrer Ferse und wickeln Sie es erneut um den Knöchel. Beenden Sie es, indem Sie ein paar Wicklungen um den Knöchel machen. Überprüfen Sie das Tape, um sicherzustellen, dass es nicht zu fest sitzt.