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Ärzte definieren eine Verstauchung als einen Riss oder eine Dehnung eines Bandes und eine Zerrung als eine Sehnen- oder Muskelverletzung. Verstauchungen sind häufig in den Knien, Handgelenken und Knöcheln, während Zerrungen häufig in der Oberschenkelrückseite und im Rücken vorkommen. Wenn Sie eine Verstauchung oder Zerrung erlitten haben, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Verletzung zu Hause zu behandeln. Die Einnahme von Schmerzmitteln und die Befolgung der RICE-Methode (Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagerung) können helfen.
Ruhen Sie Ihren verletzten Körperteil aus. Beschränken Sie jede Bewegung oder Aktivität, die den verletzten Körperteil betrifft, für mindestens vierundzwanzig bis achtundvierzig Stunden nach dem Eintreten der Verstauchung oder Zerrung. Dadurch kann Ihre Verstauchung oder Zerrung den Heilungsprozess beginnen und Sie vermeiden weitere Verletzungen.
Kühlen Sie die Verstauchung oder Zerrung. Legen Sie einen Eisbeutel, am besten in ein Handtuch gewickelt, für zwanzig Minuten auf den verstauchten oder gezerrten Bereich. Denken Sie daran, die Anwendungszeit des Eisbeutels zu begrenzen, um das Risiko von Erfrierungen zu verringern. Wenden Sie den Eisbeutel in den ersten ein bis zwei Tagen nach Ihrer Verletzung alle paar Stunden auf die verletzte Stelle an. Dies hilft, Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu reduzieren.
Komprimieren Sie den verletzten Bereich. Wenn Sie eine Verstauchung oder Zerrung haben, hilft die Anwendung von Kompression auf die Verletzung, die von Ihnen erfahrene Schwellung zu verringern. Für eine effektive Kompression verwenden Sie einen elastischen Verband oder Wickelverband aus der Drogerie auf Ihrer Verstauchung oder Zerrung. Alternativ kann Ihr Arzt die Verwendung einer Schiene oder eines Luftgipses vorschlagen. Befolgen Sie unbedingt die Empfehlungen Ihres Arztes.
Lagern Sie Ihren verstauchten oder gezerrten Körperteil hoch. Halten Sie die verletzte Stelle über der Höhe Ihres Herzens, um die Schwellung zu verringern. Verwenden Sie ein Kissen, um Ihre Verletzung hochzulagern.
Nehmen Sie Medikamente ein, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Rezeptfreie Medikamente wie Naproxen und Ibuprofen können helfen, die Schmerzen zu minimieren, die Sie aufgrund einer Verstauchung oder Zerrung verspüren, und Entzündungen oder Schwellungen des betroffenen Bereichs zu reduzieren. Befolgen Sie alle Dosierungsanweisungen auf der Verpackung dieser Medikamente.
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