Knöchelverstauchung Genesung: Ursachen, Behandlung und Rehabilitation

Steigen Sie sofort nach der Verstauchung Ihres Knöchels von den Füßen. Versuchen Sie nicht, normal weiterzugehen. Wenn Sie sich an einem Ort befinden, an dem ein Trainer oder Arzt verfügbar ist, wie Arbeit, Schule oder Fitnessstudio, lassen Sie sich sofort von jemandem zu ihnen bringen. Bei schweren Knöchelverstauchungen kann ein Arzt Ihnen raten, eine Beinschiene oder Krücken zu tragen.

Kühlen Sie den geschwollenen Knöchel so bald wie möglich für 15 bis 20 Minuten. Kühlen Sie den Knöchel drei- bis fünfmal täglich für bis zu 72 Stunden oder bis die Schwellung vollständig zurückgegangen ist. Kühlen Sie den Bereich niemals zu lange und stellen Sie sicher, dass Ihr Bein hochgelagert ist, wenn Sie Ihren Knöchel kühlen.

Wickeln Sie einen elastischen Verband oder eine Binde um den gesamten Knöchel und die untere Wade, um die Schwellung zu reduzieren. Tragen Sie den Verband, bis die Schwellung verschwunden ist. Machen Sie die Wickelung nicht zu eng. Lockern Sie den Verband ein wenig, wenn Ihr Knöchel kalt zu werden beginnt.

Lagern Sie Ihren Knöchel hoch und ruhen Sie sich für zwei bis drei Tage aus. Stellen Sie beim Schlafen nachts sicher, dass Ihr Knöchel mit einem Kissen oder einer Decke hochgelagert ist. Stellen Sie sicher, dass Sie in diesem Zeitraum keinen starken Druck auf Ihren Knöchel ausüben.

Erlangen Sie Ihre Knöchelbewegung zurück, indem Sie kurze Übungen durchführen, sobald sich Ihr Knöchel geheilt anfühlt. Bewegen Sie Ihren Fuß beim Liegen hin und her, mit der Ferse auf dem Boden. Führen Sie eine Wadenstreckung durch, indem Sie den oberen Teil Ihres verletzten Fußes an eine Wand stellen und den Rest Ihres Körpers zurückdrücken, während Sie Druck auf Ihre Ferse, Ihren Knöchel und Ihre Wade ausüben.