Genesung nach einem Knöchelverstauchung: Effektives Kühlen & Heilung

Während die meisten verstauchten Knöchel innerhalb von ein bis zwei Wochen vollständig heilen, kann eine richtige Kühlung und Behandlung Ihres verletzten Knöchels die Schwellung minimieren und den Genesungsprozess beschleunigen. Da die Schwellung eine direkte Folge der Anpassung des Körpers an die gerissenen Bänder der Verstauchung ist, ist es wichtig, den Knöchel in den ersten Stunden nach der Verletzung hochzulagern und zu kühlen. Wenn das Problem nach zwei Wochen besteht, haben Sie möglicherweise die Sehnen und anderen Gewebe des Gelenks geschädigt, was ärztliche Behandlung erfordern kann.

Was Sie benötigen

• Eis
• Tuch

Anleitung

1. Lagern Sie Ihren verstauchten Knöchel hoch, indem Sie ihn in sitzender Position oder etwas höher auf einer Plattform, wie einem Kissen, ausruhen lassen. Die Last von Ihrem Knöchel zu nehmen, während Sie ihn mit Eis behandeln, verringert die Schwellung.
2. Geben Sie Eis in einen Plastik-Reißverschlussbeutel und wickeln Sie ihn um die betroffene Stelle. Sie können auch eine Eispackung oder einen Beutel gefrorener Erbsen verwenden, falls erforderlich. Wickeln Sie den Beutel mit Eis oder die Eispackung in ein trockenes Handtuch oder Waschlappen, um eine Barriere zwischen dem Eis und Ihrer Haut zu schaffen.
3. Wenden Sie das Eis in 20-Minuten-Intervallen an oder bis der Knöchel zu taub werden beginnt. Sie sollten den verletzten Knöchel nicht öfter als einmal alle zwei bis drei Stunden kühlen. Fahren Sie mit der Eisbehandlung für die nächsten Tage fort, bis die Schwellung zurückgeht. Wenn die Schwellung anhält und sich nicht bessert, suchen Sie ärztliche Hilfe auf.