Knöchel tapen: Schritt-für-Schritt-Anleitung für Athleten & Trainer

Da akute Knöchelverstauchungen fast 20 Prozent der jährlich in den Vereinigten Staaten erlittenen Sportverletzungen ausmachen, ist es wichtig für Trainer und andere im Sportbereich tätige Personen, das richtige Verfahren zum Tapen eines Knöchels zu kennen. Neben dem Tapen verletzter Knöchel empfehlen die meisten Sporttrainer das Knöcheltapen als vorbeugende Maßnahme – besonders für diejenigen Athleten, die bereits frühere Knöchelverstauchungen erlitten haben. Das Tapen eines Knöchels ist kein kompliziertes Verfahren, erfordert jedoch, dass eine Person Schritt-für-Schritt-Richtlinien befolgt, um eine effektive Unterstützung des verletzten Knöchels zu gewährleisten.

Was Sie benötigen

• 3,8 cm Sporttape
• Pre-Wrap
• Tuff-Skin oder ähnlicher Tape-Haftverstärker (optional)
• Fersen- und Schnürsenkelpads (optional)

Anleitung

1. Reinigen und trocknen Sie die Haut. Lassen Sie den Athleten auf einer flachen Oberfläche mit den Zehen nach oben sitzen. Tragen Sie Tape-Haftverstärker auf (optional). Platzieren Sie Fersen- und Schnürsenkelpads (optional). Tragen Sie Pre-Wrap ab dem Mittelfuß auf und wickeln Sie ihn bis zur Mitte des Unterschenkels. Glätten Sie alle Falten im Pre-Wrap und stellen Sie sicher, dass die Fersen- und Schnürsenkelpads in der richtigen Position sind.
2. Sichern Sie den Pre-Wrap mit Tape-Streifen. Platzieren Sie einen Streifen Tape um den Mittelfuß, einen Streifen Tape um den Unterschenkel und ein oder zwei zusätzliche Streifen am Unterschenkel, die den ersten Tape-Streifen überlappen.
3. Platzieren Sie einen Streifen Tape von der Innenseite des Unterschenkels (beginnend am gesicherten Tape-Streifen), unter dem Knöchel hindurch und zur Außenseite des Unterschenkels. Tragen Sie das Tape fest auf, um die Knöchelstabilität zu gewährleisten. Wiederholen Sie dies ein- oder zweimal, wobei Sie die vorherige Anwendung überlappen.
4. Tragen Sie einen Streifen Tape von der Innenseite des Mittelfußes, über die Achillessehne zur Außenseite des Mittelfußes auf. Wiederholen Sie diesen Schritt ein- oder zweimal, wobei Sie die vorherige Anwendung überlappen.
5. Wickeln Sie das Tape sicher vom Unterschenkel (über dem oberen gesicherten Streifen) abwärts. Verwenden Sie fünf oder sechs Streifen, um den Knöchel zu sichern, wobei nur die Rückseite der Ferse frei bleibt. Zusätzliche Streifen können notwendig sein, um den Mittelfußbereich zu vervollständigen.
6. Tragen Sie Tape auf der Außenseite des Fußes auf, in einem abwärtsgerichteten Winkel zur Innenseite des Fußes, unter dem Fuß, um die Rückseite des Knöchels und endend dort, wo Sie begonnen haben (Denken Sie an Acht-Bewegung. Wiederholen Sie diesen Schritt zwei- oder dreimal, wobei Sie die vorherige Anwendung überlappen.

   Tragen Sie Tape über die Mitte des Fußgewölbes auf, fahren Sie unter dem Fuß zur Außenseite der Ferse in einem 45-Grad-Winkel, bringen Sie das Tape um die Achillessehne und beenden Sie es an der Vorderseite des Knöchels. Wiederholen Sie diesen Schritt ein- oder zweimal.

7. Wickeln Sie das Tape sicher vom Unterschenkel (über dem oberen gesicherten Streifen) abwärts. Verwenden Sie fünf oder sechs Streifen, um den Knöchel zu sichern, wobei nur die Rückseite der Ferse frei bleibt. Lassen Sie den Athleten stehen. Überprüfen Sie die Knöchelstabilität. Stellen Sie sicher, dass das Tape sicher, aber nicht fest genug sitzt, um die Durchblutung zu beeinträchtigen.