Übersicht
Schienbeinschmerzen können nach aggressiver körperlicher Aktivität auftreten. Schweres Laufen, Sportarten wie Turnen oder Eiskunstlauf oder übermäßiges Training können starke Schmerzen im unteren, vorderen Teil Ihres Beins entlang des Schienbeins verursachen. Anhaltende Schmerzen und Ermüdungsbrüche können auftreten, wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau nicht senken. Das Tragen des richtigen Schuhwerks bei der Teilnahme an Sportaktivitäten und Training ist wichtig, um zukünftige Verletzungen zu verhindern. Während der Heilung kann ein Schienbeinwickel Schmerzen beim Gehen oder bei milderen Formen von Bewegung und Sport reduzieren.
Benötigte Dinge
- Nicht dehnbares Zinkoxidband
- Hautkleber
- Rasierer
- Rasiercreme
Anleitung
- Kaufen Sie nicht dehnbares Zinkoxid-Trainingsband in einem Sportgeschäft oder online. Rasieren Sie Ihr Bein bis zur Mitte Ihrer Wade; das Entfernen der Haare hilft dem Band, länger an Ihrem Bein zu haften. Wenn Sie nicht rasieren möchten, kaufen Sie einen Hautkleber und wickeln Sie den Bereich ein, bevor Sie das Band auftragen. Schienbeinwickel halten möglicherweise nicht so lange, wenn ein Hautkleber verwendet wird.
- Wickeln Sie das Band um Ihren Knöchel, beginnend am Knöchelknochen. Wickeln Sie das Band um die Achillessehne, die sich auf der Rückseite des Knöchels befindet. Wickeln Sie noch einmal herum, um eine diagonale Linie auf Ihrem Schienbein zu erzeugen. Wickeln Sie nicht zu fest. Reißen Sie das Band von der Rolle ab, nachdem Sie es gewickelt haben.
- Wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal, um die Bewegung des Knöchels zu begrenzen. Das Band sollte schmerzhafte Bereiche des Schienbeins bedecken und gleichzeitig Unterstützung bieten, um Schmerzen zu reduzieren. Gehen Sie herum, um festzustellen, ob der Wickel zu fest ist. Wenn sich der Wickel unangenehm anfühlt, entfernen Sie ihn und beginnen Sie von neuem. Sie müssen den Wickel möglicherweise ein paar Mal anpassen.
