Übungen, um Schienbeinkantensyndrom vermeiden

Wenn Sie an Aktivitäten, die harten Aufprall mit dem Boden, wie Laufen beinhalten engagieren, die Kraft auf der Vorderseite der Tibia ( Schienbein auch als die oder vor Ihrem Bein bekannt) platziert ist, können Sie die Binde verursachen Gewebe, die an dem Knochen zu befestigen , um aus dem Knochen selbst zu lösen , was zu Schmerzen und Beschwerden. Sie müssen nicht um die Aktivitäten , die Sie lieben aufzugeben - man muss nur ein paar Übungen und längere Ruhezeiten zwischen den Läufen in den weiteren Schienbeinprobleme zu vermeiden . Schritt 1:
Zapping

Wenn Sie Schienbeinschmerzen nach einem Lauf zu erleben , sind die Chancen, Sie werden sie ( zu einem schlechteren Niveau und möglicherweise) erleben am nächsten Tag. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Arten und Arten von Training Sie tun variieren. Wenn Sie einer Tag laufen , versuchen Sie Übungen, die die gleiche Bewegung oder Muskeln nicht betreffen. Im Fall von denen, die von Schienbeinkantensyndrom leiden , bedeutet dies, Schwimmen, Radfahren oder auch in einem Pool läuft. Durch Variieren Sie Ihr Training , werden Sie nicht nur erlauben, das Bindegewebe in der Tibia , um zu heilen , werden Sie auch die für Ihre Muskeln trainieren verwendet steigern
Schritt 2: . Stretching-Übungen

Wenn Sie nicht vor einem Lauf Stretching, ist jetzt die Zeit, um zu starten. Da Schienbeinkantensyndrom kann als Ergebnis , daß sie die Wadenmuskeln dehnen auftreten, sollten Sie gründlich dehnen beide Waden und Füßen. Diese Dehnübungen gehören:

• stand mit den Bällen der Füße auf Schritt und hielt sich an einer Schiene für das Gleichgewicht. Senken Sie Ihre Fersen , wo sie liegen unter den Kugeln der Füße und spüren Sie die Dehnung in den Waden . Halten Sie diese Dehnung für 8 bis 10 Sekunden, dann fünf Mal wiederholen. • überqueren einen Fuß über den anderen im Stehen, dann erreichen bis zu den Zehen zu berühren. Halten Sie diese Dehnung für 10 bis 15 Sekunden, dann uncross Ihre Beine und Kreuz auf der gegenüberliegenden Seite. Wiederholen Sie mindestens drei Mal . • Halten Sie einen Fuß über dem Boden, den Fuß im Uhrzeigersinn kreisen 10 mal, dann Rückwärtsrichtung. Wiederholen Sie auf den anderen Fuß . • verankern Sie Ihren Fuß auf ein Übungsband , und heben Sie den Fuß gerade vor Ihnen mit dem Fuß gebeugten (Sie sollten die Dehnung in der Wade und Quadrizeps-Muskel fühlen ) . Halten Sie für acht bis 10 Sekunden, dann mit dem anderen Bein wiederholen
Schritt 3: . Gewicht Zug zu Schutz Muscle

Einbeziehung bestimmter Krafttraining Steigern Sie bewegt sich in Ihr Training kann Schienbein Prävention Vorteile haben. Versuchen Sie Übungen wie Zehenheben(Anhebung auf den Bällen der Füße entweder beim Halten Gewichte oder mit dem eigenen Körpergewicht ) mit den Zehen nach vorne , nach außen und innen , 20-mal pro Strecke für drei Sätze , verwenden Sie einen Beinpresse Maschine arbeiten die Quadrizeps und Waden , und zu Fuß Ausfallschritte (darstellende Wechselausfallschrittewährend der Fahrt durch einen Raum ) kann Kalb und unteren Beinkraft zu steigern

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