Wie Ischias behandeln Mit Übung

Auch wenn Sie möchten , um Ihre Ischias Schmerzen durch Ruhe und Liegen zu behandeln, ist das beste Mittel Übung. Dehnen und die Stärkung der Bauch-und Rückenmuskulatur kann mit Entzündungen und Schmerzen helfen, sowie Hilfe verhindern Ischias aus wiederkehrenden . Anleitung
1

Liegen auf dem Rücken auf einer harten Oberfläche und ziehen Sie ein Knie in einer Zeit, in Richtung Brust , bis Sie beginnen , um die Muskeln im unteren Rücken Dehnung spüren . Halten Sie für 30 Sekunden, dann mit dem anderen Knie das gleiche tun. Versuchen Sie, sechs Wiederholungen . Sie diese Übung nicht, wenn Sie Schmerzen fühlen.
2

Holen Sie sich auf allen Vieren dann lehnen Sie sich Ihren Hinterteil wieder auf den Fersen , halten Sie Ihre Arme vor sich gestreckt . Wippen Sie nicht einfach halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition . Wenn diese Übung keine Schmerzen verursacht, versuchen Sie 4 bis 6 Wiederholungen zu tun.
3

auf dem Rücken auf einer harten Oberfläche , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf den Boden legen . Ohne Ihre Füße oder Beine zu helfen , und drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln. Wenn diese Position keine Schmerzen , halten Sie die Position für 10 Sekunden. 10 Mal wiederholen .