Ischias-Linderung: Effektive Übungen für Schmerzmanagement

Auch wenn Sie Ihre Ischias-Schmerzen am liebsten durch Ruhe und Liegen behandeln möchten, ist Bewegung das beste Mittel. Das Dehnen und Kräftigen der Bauch- und Rückenmuskulatur kann bei Entzündungen und Schmerzen helfen und beugen einem erneuten Auftreten von Ischias vor.

Anleitung

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine harte Oberfläche und ziehen Sie sanft ein Knie nach dem anderen zur Brust, bis Sie anfangen, die Muskeln in Ihrem unteren Rücken zu spüren. Halten Sie 30 Sekunden und machen Sie dann dasselbe mit dem anderen Knie. Versuchen Sie, sechs Wiederholungen zu machen. Machen Sie diese Übung nicht, wenn Sie Schmerzen verspüren.

2. Gehen Sie auf alle Viere und setzen Sie Ihr Gesäß auf Ihre Fersen, während Sie Ihre Arme vor sich ausgestreckt halten. Springen Sie nicht, halten Sie diese Position einfach 30 Sekunden. Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück. Wenn diese Übung keine Schmerzen verursacht, versuchen Sie, 4 bis 6 Wiederholungen zu machen.

3. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine harte Oberfläche mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Ohne Ihre Füße oder Beine zur Hilfe zu benutzen, drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln. Wenn diese Position keine Schmerzen verursacht, halten Sie die Position 10 Sekunden. Wiederholen Sie 10 Mal.