Gymnastikbälle zu verhindern, dass Bandscheibenvorfall

Ein Bandscheibenvorfall kann machen Falten der Wäsche , immer am Morgen angezogen oder werfen einen Baseball Ihren Kindern eine unmögliche Aufgabe . Glücklicherweise können Sie Schritte unternehmen, Leiden einen Bandscheibenvorfall zu verhindern. Die Mayo Clinic empfiehlt regelmäßige Bewegung als eine Möglichkeit, den Rücken zu stärken. Ein Gymnastikball , die Ihnen helfen, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, ist eine Möglichkeit, Bandscheibenvorfall Schmerzen in Schach zu halten . Aufbau einer stärkeren Zurück

Die Festplatten in der Wirbelsäule sind jeweils aus zwei Teilen zusammengesetzt . Seine starke Belag ist der Ring . Seine weiche Zentrum mit einer gallertartigen Substanz gefüllt ist, ist der Kern . Bei einem Bandscheibenvorfall , die Ring Tränen und das weiche Gelee in ihm bewirkt, dass die Festplatte zu wölben , die schmerzhaften Druck auf den Ischiasnerv platzieren können . Dieser Schmerz kann manchmal hart sein. Manche Menschen suchen Chirurgie, aber andere wiederum zu weniger invasiven Techniken, wie einem regelmäßigen Trainingsprogramm , um das Problem zu lösen. Der Schlüssel ist, um Übungen, die die Rumpfmuskulatur rund um die Wirbelsäule zu stärken anzugehen. Wenn Sie sich auf einem Gymnastikball zu arbeiten , das sind die Muskeln, die Sie sehr stärken werden . Sie werden in der Lage, auf alle Ihre Kern Bauch-und Gesäßmuskulatur zu arbeiten.
Top -Ball -Übungen

Die Mayo Clinic empfiehlt, dass bei der Wahl einer Übung Ball finden eine, die groß genug ist, so dass, wenn Sie sich darauf setzen , werden die Knie auf einem komfortablen rechten Winkel sein, wenn Sie Ihre Füße auf den Boden. Eine der effektivsten Übungen für die Stärkung der Rückenmuskulatur ist auch ein Low-Impact ein . Setzen Sie sich auf den Ball und heben Sie den rechten Arm und das linke Bein . Folgen, die durch Heben Sie den linken Arm und dem rechten Bein. Wiederholen Sie diese mindestens 15 Mal . Sie werden Ihre Rumpfmuskulatur zu verwenden, um das Gleichgewicht auf dem Ball zu halten.

Doing Bauch-Crunches auf dem Gymnastikball ist ein weiterer Weg, um Ihre Kernrückenmuskulatur zu stärken . Setzen Sie sich auf den Ball , überqueren Sie die Arme über der Brust und lehnen Sie sich zurück , bis Sie das Gefühl, Ihre Bauchmuskeln beginnen zu Belastung. Halten Sie diese Position für drei Schläge - jeder zweite lange ; sitzen und zu starten. Versuchen , erneut zu wenigstens 15 dieser Übungen durchzuführen. Die Bauch Ball Raise ist ein bisschen schwieriger . Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine über die Ausübung Ball drapiert. Drücken Sie Ihre Beine zusammen , um auf den Ball zu klemmen. Heben Sie den Ball in der Luft . Halten Sie es dort für drei Ein-Sekunden- Beats, dann in die Ausgangsposition zurück zu beginnen. Wiederholen Sie diese Übung so oft wie Sie können.
Unbegrenzte Möglichkeiten

Es gibt eine endlose Reihe von Möglichkeiten , in denen Sie einen Gymnastikball verwenden, um stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur und verhindern, dass ein Bandscheibenvorfall . Wenn Sie bereits eine Geschichte von Rückenschmerzen, aber ist es am besten mit Ihrem Arzt vor dem Beginn einer Fitness-Routine sprechen.