Ein Bandscheibenvorfall kann das Wäschefalten, das morgendliche Anziehen oder das Werfen eines Baseballs mit Ihren Kindern zu einer unmöglichen Aufgabe machen. Glücklicherweise können Sie Schritte unternehmen, um zu verhindern, dass Sie einen Bandscheibenvorfall erleiden. Die Mayo Clinic empfiehlt regelmäßige Bewegung, um Ihren Rücken zu stärken. Ein Übungsball, der Ihnen helfen kann, Ihre Core-Muskulatur zu stärken, ist eine Möglichkeit, Bandscheibenvorfall-Schmerzen fernzuhalten.
Einen stärkeren Rücken aufbauen
- Die Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule bestehen jeweils aus zwei Teilen. Ihre starke Hülle ist der Anulus. Ihr weicher Kern, gefüllt mit einer gallertartigen Substanz, ist der Nukleus. Bei einem Bandscheibenvorfall reißt der Anulus und das weiche Gel darin verursacht eine Vorwölbung der Bandscheibe, was schmerzhaften Druck auf Ihren Ischiasnerv ausüben kann. Dieser Schmerz kann manchmal schwerwiegend sein. Manche Menschen suchen eine Operation auf, andere greifen zu weniger invasiven Techniken wie einem regelmäßigen Bewegungsprogramm, um das Problem zu lösen. Der Schlüssel ist, Übungen anzugehen, die die Core-Muskulatur um die Wirbelsäule herum stärken. Wenn Sie mit einem Übungsball trainieren, sind dies genau die Muskeln, die Sie stärken. Sie werden in der Lage sein, an all Ihren Core-Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln zu arbeiten.
Top Ball Übungen
- Die Mayo Clinic empfiehlt, dass Sie bei der Auswahl eines Übungsballs einen finden, der groß genug ist, sodass Ihre Knie in einem bequemen rechten Winkel sind, wenn Ihre Füße auf dem Boden sind, während Sie darauf sitzen. Eine der effektivsten Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur ist auch eine gelenkschonende. Setzen Sie sich auf den Ball und heben Sie dann Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein. Heben Sie danach Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein. Wiederholen Sie dies mindestens 15 Mal. Sie werden Ihre Core-Muskulatur verwenden, um Ihr Gleichgewicht auf dem Ball zu halten. Bauchmuskel-Crunches auf Ihrem Übungsball sind eine weitere Möglichkeit, Ihre Core-Rückenmuskulatur zu stärken. Setzen Sie sich auf den Ball, kreuzen Sie Ihre Arme über der Brust und lehnen Sie sich zurück, bis Sie spüren, wie Ihre Bauchmuskeln anfangen zu belasten. Halten Sie diese Position für drei Schläge – jeder eine Sekunde lang; setzen Sie sich auf und fangen Sie von vorne an. Versuchen Sie, erneut mindestens 15 dieser Übungen durchzuführen. Die Bauchmuskel-Hebung auf dem Ball ist etwas anspruchsvoller. Legen Sie sich auf den Rücken mit den Beinen über dem Übungsball. Drücken Sie Ihre Beine zusammen, um den Ball zu klemmen. Heben Sie den Ball in die Luft. Halten Sie ihn dort für drei einsekundige Schläge, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, um von vorne zu beginnen. Wiederholen Sie diese Übung so oft Sie können.
Unbegrenzte Möglichkeiten
- Es gibt eine endlose Anzahl von Möglichkeiten, wie Sie einen Übungsball verwenden können, um Ihre Core-Muskulatur zu stärken und einen Bandscheibenvorfall zu verhindern. Wenn Sie jedoch bereits eine Vorgeschichte von Rückenschmerzen haben, ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Fitnessprogramm beginnen.
