Korrektur von Wirbelsäulenfehlstellungen: Die Vorteile der Inversion

Laut der Website Improve Your Posture ist einer der Hauptgründe für Wirbelsäulenfehlstellungen, dass der Kopf nach vorne hängt. Aktivitäten, die dazu führen, dass der Kopf weiter nach vorne positioniert ist als die natürliche Ausrichtung von Nacken und Wirbelsäule, umfassen die Arbeit am Computer, Lesen und Nähen. Diese Position betrifft den Trapeziusmuskel, einen rautenförmigen Muskel, der an der Basis des Schädels beginnt. Er erstreckt sich zu den Schultern und bis in die Mitte des Rückens. Wenn der Kopf ständig nach vorne hängt, zieht er den Trapeziusmuskel, der wiederum an den Schultern und dem oberen Rücken zieht. Über Zeit wird die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule unter dieser Belastung aus der Form gezogen. Ein paar Mal pro Woche kopüber auf einem Inversionstisch zu hängen, kann helfen, die Auswirkungen dieser Belastung umzukehren und der Wirbelsäule zu ermöglichen, in ihre natürliche Ausrichtung zurückzukehren.

Benötigte Dinge

• Inversionstisch

Anleitung

1. Sichern Sie sich vollständig im Inversionstisch. Stellen Sie sicher, dass alle Gurte an Ort und Stelle sind, und halten Sie die Griffe neben Ihren Händen. Lösen Sie die Sicherheitsklemme, sodass Sie den Tisch langsam zurückstoßen können, indem Sie mit Ihrem Oberkörper nach hinten drücken. Halten Sie die festen Griffe auf jeder Seite. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um die Bewegung nach hinten zu kontrollieren.
2. Lassen Sie sich in einem Winkel nieder, mit dem Sie sich wohlfühlen. Rollen Sie zurück, bis Ihr Körper waagerecht ist. Bewegen Sie sich dann allmählich zurück, bis Ihr Kopf auf den Boden zeigt und Ihre Füße zur Decke. Kontrollieren Sie erneut den Winkel, mit dem Sie sich wohlfühlen. Sie sind möglicherweise noch nicht bereit, vertikal zu hängen. Sie werden immer noch Ergebnisse sehen, wenn Sie in einem etwa 45-Grad-Winkel von der horizontalen Mittellinie zurücklehnen, weil der Kopf und Nacken in der Lage sind, sich wieder mit dem Rest der Wirbelsäule auszurichten.
3. Fügen Sie etwas sanftes Schaukeln zu Ihrer Aufhängung hinzu, wenn Sie einen bequemen Winkel gefunden haben, um rückwärts zu liegen. Dies wird die Wirbelsäule beleben und eine gute Durchblutung um den Bereich herum fördern. Schaukeln Sie so lange, wie Sie sich wohlfühlen; beginnen Sie mit einer Minute und sehen Sie, ob Sie diese Zeit verlängern können. Es ist ein beruhigendes Gefühl und verbessert das Gefühl der Beweglichkeit in Ihrer Wirbelsäule, lindert Verspannungen und Spannungen.
4. Entspannen Sie sich. Seien Sie sich der Dehnung in Ihrer Wirbelsäule und des energetisierenden Prozesses bewusst, der um sie herum stattfindet. Stellen Sie sich den Raum vor, der zwischen jedem Wirbel frei wird, und mit diesem die vollständige Freisetzung von Spannung im Nacken und Rücken. Dies wird den unwillkürlichen Muskeln helfen, Verspannungen und Spannungen loszulassen. Bringen Sie Ihr Bewusstsein auf besonders steife Bereiche Ihrer Wirbelsäule und fühlen Sie, wie sie allmählich wieder in den normalen Bewegungsumfang der Wirbelsäule ausgerichtet werden. Steigern Sie Ihre Zeit von etwa zwei Minuten auf bis zu 20 oder sogar 25 Minuten, während Sie lernen, kopüber hängend zu entspannen.
5. Kommen Sie langsam wieder hoch, indem Sie Ihre Beine und Bauchmuskeln verwenden, um den Inversionstisch wieder in eine aufrechte Position zu kippen. Tun Sie dies in Etappen; kommen Sie ein paar Grad hoch, warten Sie ein paar Sekunden in diesem Winkel, dann kommen Sie ein paar Grad weiter hoch, und so weiter. Dies gibt den Veränderungen, die in der Wirbelsäule stattgefunden haben, eine Chance, sich zu setzen. Machen Sie sich keine Sorgen, festzustecken; die festen Griffe auf dem Inversionstisch auf jeder Seite Ihres Oberkörpers sind da, damit Sie sich hochstemmen können.