Effektive Rückenstreckungen für mehr Flexibilität und Schmerzlinderung

Die Rückenmuskeln haben eine der wichtigsten Aufgaben im Körper. Sie helfen, die gesamte Wirbelsäule und den Bereich darum zu stabilisieren und machen es einfacher, den Rumpf und die unteren Gliedmaßen zu bewegen. Aber wenn Sie einen steifen oder schmerzenden Rücken haben, können selbst die einfachsten alltäglichen Bewegungen zur Last werden. Die Verwendung von Streckungen, um Ihren Rücken weiter zu beugen, kann Ihre Flexibilität und Rückenstärke erhöhen und sogar chronische Schmerzen beenden, die Sie möglicherweise in diesem Bereich erfahren.

Im Stehen

Eine Streckung, die Sie zur Erhöhung der Flexibilität durchführen können, beinhaltet, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und hinter dem Rücken verschränkten Händen zu stehen. Indem Sie Ihre Arme nach unten ziehen und sich so weit wie möglich nach hinten über beugen, dehnen Sie die Muskeln in Ihrem oberen und unteren Rücken sowie Ihre Schultern. All dies führt zu einer Zunahme der Flexibilität des Rückens, wenn es konsequent geübt wird.

Im Sitzen

Sie können Rückenstreckungen auch ganz einfach im Sitzen durchführen. Ein bequemer Stuhl ist jedoch ein Muss. Indem Sie auf der Vorderkante des Sitzes sitzen, können Sie Ihren Kopf und Ihre Arme nach hinten neigen oder sogar Ihre Hände auf den unteren Rücken legen. Sich so weit wie möglich nach hinten über zu beugen, ohne die Rückenlehne des Stuhls zu berühren, erhöht Ihre Flexibilität. Dies ist eine ausgezeichnete Anfängerübung oder eine nützliche, wenn Sie den ganzen Tag in sitzender Position arbeiten.

Im Liegen

Streckungen, die im Liegen durchgeführt werden, bieten die meisten Vorteile, wenn es darum geht, Ihren Rücken weiter zu beugen. Eine besonders geeignete wird als „Brücke“ bezeichnet. Während dieser Übung legen Sie Ihre Handflächen hinter sich auf den Boden, positionieren Ihre Füße flach (beugen Sie Ihre Knie, um dies zu tun) und wölben Ihren Körper nach oben in eine Brücke. Wenn Sie beim ersten Mal keine vollständige Brücke schaffen können, wölben Sie Ihren Körper so weit zurück, wie es geht, bis Sie flexibel genug sind, um eine echte Brücke zu machen.

Hinweise

Bevor Sie mit Streckungen zur Erhöhung der Rückenflexibilität beginnen, ist es eine kluge Idee, jedes potenzielle Programm mit einem Arzt zu besprechen, wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben. Sie möglicherweise in speziellen Streckungen oder bestimmten Arten, sie durchzuführen, von einem lizenzierten Gesundheitsfachpersonal geschult werden müssen. Wenn Streckungen, die Sie selbst durchführen, zu irgendeinem Zeitpunkt schmerzhaft oder unangenehm werden, hören Sie sofort auf. Wenn Sie sich während einer Streckung einen Muskel ziehen, führen Sie keine weitere Streckung daran durch, bis der Muskel vollständig verheilt ist. Wenn Sie es tun, beginnen Sie die Streckung sehr vorsichtig und versuchen Sie nicht, sich auf einmal so weit zu beugen wie zuvor.