Haltung verbessern: Effektive Übungen & Körpermechanik

Die Erreichung einer richtigen Haltung ist der Mittelpunkt der Wissenschaft der Körpermechanik. Körpermechanik wird vom American Heritage Medical Dictionary definiert als „die Anwendung der Kinesiologie auf die richtige Körperbewegung in alltäglichen Aktivitäten, auf die Vorbeugung und Korrektur von Problemen, die mit Haltung verbunden sind, und auf die Verbesserung von Koordination und Ausdauer.“ Nursing Fundamentals 1 definiert Körpermechanik als „die Nutzung der richtigen Muskeln, um eine Aufgabe sicher und effizient zu erledigen, ohne übermäßige Belastung für einen Muskel oder ein Gelenk.“ Die Prinzipien der Körpermechanik stehen in direktem Zusammenhang mit dem Ziel, eine richtige Haltung zu erreichen.

Die Bedeutung einer richtigen Haltung

• Die Verwendung richtiger Körpermechanik oder die Erreichung einer richtigen Haltung ist besonders wichtig für Menschen, die sich von einer verletzung der Wirbelsäule erholen. Eine richtige Haltung kann zwei der häufigsten körperlichen Beschwerden lindern – Nacken- und Rückenschmerzen. Die Einbeziehung richtiger Körpermechanik in routinemäßige Aktivitäten kann den Stress reduzieren, der auf die Wirbelsäule ausgeübt wird. Das Bewusstsein für richtige Haltung und richtige Bewegung kann zu einer enormen Reduzierung chronischer Schmerzen führen.

Wirbelsäulenfakten

• Die Wirbelsäule besteht aus 33 Wirbeln. Zwischen den Wirbeln liegen Bandscheiben, die als Stoßdämpfer wirken und es der Wirbelsäule ermöglichen, sich zu bewegen. Die moderne Arbeitsumgebung ist schlecht für die Aufrechterhaltung einer richtigen Haltung und Körpermechanik ausgelegt, aber eine richtige Wirbelsäulenausrichtung kann durch die Durchführung einfacher Übungen im Laufe des Tages korrigiert und gefördert werden.

Übungen zur Erreichung einer richtigen Haltung

• Das Colorado Spine Institute empfiehlt zwei einfache Übungen: das Kinn-Einziehen und das Schulterblatt-Zusammenziehen. Das Kinn-Einziehen ist eine Reihe von Nackenretraktionen, die dadurch ausgeführt werden, dass man sich vorstellt, man sei eine Schildkröte, die ihren Kopf in den Panzer zieht und ihn dann gerade nach oben streckt, als würde jemand eine Schnur, die am Hinterkopf befestigt ist, gerade zum Himmel ziehen. Folgen Sie dieser Bewegung, indem Sie Ihren Nacken vollständig in einen entspannten Zustand nach hinten lehnen. Das Kinn-Einziehen wird helfen, Ihre obere Wirbelsäule und Ihren Nacken neu auszurichten. Diese Übung kann mehrmals während des Arbeitstages durchgeführt werden.
  Eine weitere vorteilhafte Übung ist das Schulterblatt-Zusammenziehen. Es wird ausgeführt, indem Sie Ihre Ellenbogen hinter sich ziehen, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenpressen. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Dies kann mehrmals durchgeführt werden, um die Rückenmuskulatur zu entspannen und eine gebeugte Körperhaltung zu korrigieren, die oft nach stundenlangem Fokus auf einen Computerbildschirm auftritt.
  Dr. Harry N. Herkowitz, ein Orthopäde, hat festgestellt, dass die Verwendung einfacher Übungen wie dem Kinn-Einziehen und dem Schulterblatt-Zusammenziehen die Haltung und Körpermechanik einer Person erheblich verbessert.

Richtige Haltung beim Heben

• Eine richtige Haltung ist beim Heben von Gegenständen äußerst wichtig, da Wirbelsäulenbelastungen am häufigsten durch falsches Heben entstehen. Beim Heben von Gegenständen sollten Sie immer sicherstellen, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und eine stabile Stützgrundlage beibehalten. Beugen Sie sich in den Hüften und Knien, nicht in der Taille. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Arm- und Beinmuskeln zu nutzen, indem Sie sich hinhocken, um einen Gegenstand zu heben, anstatt sich in der Taille nach vorne zu beugen.