Standard- Chiropraktik Rückenschmerzen Übungen

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, können bestimmte Übungen helfen. Streckt verspannte Muskeln zu entlasten . Sie können auch keine Stärkung bewegt sich auf der Rückseite die Fähigkeit , alltägliche Tätigkeiten behandeln zu verbessern. Sie müssen sich besonders auf den unteren Rücken zu zahlen. Wenn unter Chiropraktik , werden Sie wahrscheinlich eine Kombination aus Dehn-und Kräftigungsübungentäglich durchzuführen. Dies in Verbindung mit Chiropraktik Anpassungen können Sie Ihre Beweglichkeit , Flexibilität und Kernfestigkeit zu verbessern. Spinal Drehungen und Rotationen

Sie müssen in der Lage zu drehen und drehen die Wirbelsäule sein . Zwei wichtige Übungen , um die Drehung zu unterstützen sind die sitzende Wendung und die geringe Rücklauf . Um eine sitzende Wendung zu tun , auf einem Stuhl sitzen und überqueren ein Knie über den anderen. Dann drehen Sie Ihre Schultern und den Kopf weg von den Knien hinter sich schauen . Wiederholen, auf der anderen Seite . Bei niedrigen Dreh zurück , auf dem Rücken liegen und beugen Sie die Knie. Lassen Sie beide Knie zur Seite. Dann drehen Sie den Kopf weg von den Knien. Halten Sie Ihre Schultern nach unten auf dem Boden , wenn Sie können. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Back Extension und Flexion

Praxis Beugen und Strecken der Rückseite sanft. Zurück Extension und Flexion Übungen sind oft die " Katze und Kuh " in Yoga genannt . Diese Übungen arbeiten die Bauchmuskulatur und strecken die gesamte Rückseite . Kommen Sie auf allen Vieren. Ihren Rücken wie eine Katze, wie Sie Ihren Kopf nach unten fallen lassen . Folgen Sie dieser Bewegung mit der Vermietung der Rückhang(wie eine Kuh) , während Sie geradeaus schauen . Gehen Sie hin und her zwischen den beiden Posen für 30 bis 60 Sekunden.
Bauch

Stärkung Bauch (Magen -) Muskeln , um Ihren Rücken zu schützen. Haben Voll sit ups curl- ups statt . Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie , so dass Ihre Füße flach auf dem Boden sind. Bringen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder kreuzen Sie die Arme auf der Brust . Sanft rollen Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden auf , während Vertrags Magen. Versuchen 10 bis 15 von diesen.

Stärken Sie Ihre Kern noch mehr mit Becken kippt . Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Dann schrumpfen Bauch und Gesäßmuskulatur während Sie den unteren Rücken in den Boden.
Gesäß und Hüftbeuger

Stretch und Stärkung der Muskeln , die den Rücken stützen. Enge Gesäß und Hüfte Muskeln können die Rücken von Ort zu ziehen und Schmerzen verursachen. Strecken Sie die Gesäßmuskeln durch das Sitzen auf einem Stuhl und über den Knöchel von einem Bein auf den Oberschenkel des anderen . Jetzt nach vorne lehnen und halten Sie für 10 bis 15 Sekunden (dies kann auch getan werden, liegen auf dem Boden ) . Wiederholen, auf der anderen Seite . Um strecken die Hüftbeuger ( Oberschenkelvorderseite ) , auf einem Stuhl sitzen und Drop ein Knie in Richtung Boden . Halten für 10 bis 15 Sekunden. Dies kann auch durch Knien auf dem Boden erfolgen. Dann füllen Sie diese Übung mit dem anderen Bein.