Wie man ein Lower Back Lunge Do

Wenn Sie mit Rückenschmerzen leiden, gibt es bestimmte Übungen , die Sie tun können, um Ihre untere Rückenmuskulatur zu stärken. Der untere Rücken Longe kann nicht nur Ihren Rücken stärken, aber es kann helfen und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln. Anleitung
1

mit den Füßen über hüftbreit auseinander , um einen unteren Rücken tun Longe stehen . Stehen Sie gerade mit Ihren Schultern Ebene. Beugen Sie das rechte Knie und Schritt auf dem rechten Fuß , halten Sie den Oberkörper gerade. Ihr linkes Bein ist hinter Ihnen erweitert werden , Fuß nach vorn und Knie gerade
2

Strecken Sie den linken Arm aus , die sich den ganzen Weg , während man selbst Ebene. Wenn Sie den unteren Rücken Ausfallschritt machen , verlängern die gegenüberliegenden Arm von vorne Knie Sie auf Longieren werden .
3

so niedrig zu Boden gehen nach unten , wie Sie können , während Sie einen unteren Rücken tun Ausfallschritt . Dann wieder auf einer geraden Stehen kommen und den unteren Rücken Ausfallschritt mit dem anderen Knie nach vorne . Denken Sie daran , wie Sie auf das linke Knie nach vorne zu ändern, erweitern Sie den rechten Arm aus und ziehen Sie es Ebene.
4

Sie eine niedrigere Ausfallschritt zurück in einer anderen Weise. Dies ist einer der Übungen, die in mehr als einer Weise durchgeführt werden können . Dieses Mal gehen Sie mit beiden Knien gebogen. Halten Sie ein Bein leicht hinter Ihnen und Ihren Oberkörper gerade . Beugen Sie beide Knie und gehen gerade nach unten so niedrig wie Sie können gehen. Lassen Sie Ihre Arme hängen an den Seiten.
5

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln (untere Bauchmuskulatur ) in so fest wie Sie können, während Sie die einzelnen unteren Rücken Ausfallschritt zu tun. Dies stärkt auch den unteren Rücken. Haben diese unteren Rücken Longe Übungen täglich . Haben 5 bis 10 Wiederholungen jeder Sitzung , aber arbeiten Sie sich langsam, so dass Sie nicht Ihre Rückenmuskulatur zu ziehen.