Ausfallschritt für den unteren Rücken: Stärken Sie Ihren Rücken & Ihre Bauchmuskeln | Richtige Form & Vorteile

Wenn Sie unter Rückenschmerzen im unteren Bereich leiden, gibt es bestimmte Übungen, die Sie machen können, um Ihre Rückenmuskeln im unteren Bereich zu stärken. Der Ausfallschritt für den unteren Rücken kann nicht nur Ihren Rücken stärken, sondern kann auch helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken.

Anleitung

1. Stellen Sie sich mit den Füßen in Hüftbreite auseinander, um einen Ausfallschritt für den unteren Rücken zu machen. Stehen Sie aufrecht mit waagerechten Schultern. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und treten Sie mit Ihrem rechten Fuß vor, wobei Sie Ihren Oberkörper gerade halten. Ihr linkes Bein sollte hinter Ihnen ausgestreckt sein, Fuß nach vorne und Knie gerade.

2. Strecken Sie Ihren linken Arm aus, strecken Sie ihn vollständig, während Sie ihn waagerecht halten. Wenn Sie den Ausfallschritt für den unteren Rücken machen, strecken Sie den gegenüberliegenden Arm vom vorderen Knie, auf dem Sie ausfallschreiten.

3. Gehen Sie so tief zum Boden herunter, wie Sie können, während Sie einen Ausfallschritt für den unteren Rücken machen. Dann kehren Sie in eine aufrechte Stehposition zurück und machen den Ausfallschritt für den unteren Rücken mit dem gegenüberliegenden Knie nach vorne. Denken Sie daran, wenn Sie auf das linke Knie nach vorne wechseln, strecken Sie Ihren rechten Arm aus und strecken Sie ihn waagerecht.

4. Machen Sie einen Ausfallschritt für den unteren Rücken auf eine andere Weise. Dies ist eine dieser Übungen, die auf mehr als eine Weise gemacht werden können. Dieses Mal gehen Sie mit beiden Knien gebeugt nach unten. Halten Sie ein Bein leicht hinter sich und Ihren Oberkörper gerade. Beugen Sie beide Knie und gehen Sie so tief wie möglich gerade nach unten. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten herunterhängen.

5. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln (untere Bauchmuskeln) so fest wie möglich ein, während Sie jeden Ausfallschritt für den unteren Rücken machen. Dies hilft auch, den unteren Rücken zu stärken. Machen Sie diese Übungen des Ausfallschritts für den unteren Rücken täglich. Machen Sie 5 bis 10 Wiederholungen pro Sitzung, aber arbeiten Sie sich langsam hoch, damit Sie Ihre Rückenmuskeln nicht ziehen.