Bein-zur-Brust-Dehnungen & Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rücken

Übungen für den unteren Rücken können die Schmerzen und Beschwerden, die mit chronischen Schmerzen im unteren Rücken und Rückenoperationen verbunden sind, lindern. Es ist auch eine wichtige Komponente zur Vorbeugung von Rückenverletzungen im unteren Bereich. Während die Übungen nur wenige Minuten Zeit pro Tag erfordern, können sie Ihnen Stunden im Arztbüro ersparen.

Anleitung

1. Legen Sie ein sauberes Handtuch oder eine Yogamatte auf den Boden, um Komfort und einen klar markierten Platz für die Übung zu bieten.

2. Legen Sie sich auf Ihr Handtuch oder Ihre Matte, mit dem Bauch zur Decke gerichtet und dem Rücken auf dem Boden. Nehmen Sie mehrere tiefe, reinigende Atemzüge.

3. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade. Bringen Sie Ihr rechtes Bein zur Brust. Wickeln Sie Ihre Hände um das Knie Ihres rechten Beins und ziehen Sie Ihr Knie zur Brust.

4. Spüren Sie die leichte Dehnung in Ihrem unteren Rücken, während Sie die Position für etwa 30 Sekunden halten. Geben Sie dann Ihr Bein sanft wieder zum Boden frei.

5. Ruhen Sie sich etwa 10 bis 15 Sekunden aus. Beachten Sie, wie sich die rechte Seite Ihres Körpers anders anfühlt als die linke Seite Ihres Körpers.

6. Wiederholen Sie diesen Vorgang, während Sie Ihr rechtes Bein gerade halten und Ihr linkes Bein zur Brust bringen.