Wie Leg Chest Strecken und Übungen für den unteren Rücken tun

Unterer Rücken Übung kann die Schmerzen und Beschwerden mit chronischen Rückenschmerzen und Rücken Operation verbunden erleichtern. Es ist auch ein wichtiger Bestandteil der Vorbeugung unteren Rücken Verletzungen. Während die Übungen erfordern ein paar Minuten Zeit jeden Tag , sie kann man Stunden in der Arztpraxis zu speichern. Anleitung
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Einen sauberen Handtuch oder Yoga-Matte auf dem Boden , um Komfort und eine deutlich gekennzeichnet Raum für Bewegung sorgen .
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auf Ihrem Handtuch oder eine Matte Legen Sie sich hin , mit Ihrem Magen vor der Decke und dem Rücken gegen den Boden. Nehmen Sie einige tiefe , Wasseratemzüge .
3

Halten Sie Ihre linke Bein gerade . Bringen Sie das rechte Bein in Richtung Brust . Wickeln Sie Ihre Hände um die Knie des rechten Beines und ziehen Sie Ihre Knie zur Brust.
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Spüren Sie die Dehnung Licht im unteren Rücken , wie Sie die Position für etwa 30 Sekunden lang zu halten. Dann vorsichtig los Bein auf den Boden.
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Rest für etwa 10 bis 15 Sekunden. Beachten Sie, wie die rechte Seite des Körpers, die sich von der linken Seite des Körpers anfühlt.
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Wiederholen Sie diesen Vorgang halten Sie das rechte Bein gerade, während bringen Sie das linke Bein in Richtung Brust .