Ihre Haltung verbessern: Ein Leitfaden zur Korrektur von Rundrücken

Haltung verbessern und Rundrücken korrigieren

Wenn Ihre Mutter Ihnen ständig sagte: „Hör auf, krumm zu sitzen!“, hatte sie vielleicht recht, Sie zu schelten. Eine Person, die krumm sitzt, lässt Kopf und Schultern nach vorne hängen und beugt sich leicht. Krummsitzen sieht nicht nur schlecht aus, sondern kann auch körperliche Beschwerden wie Schmerzen, Kopfschmerzen, Steifheit, schlechte Beweglichkeit und sogar Atemnot verursachen. Die Korrektur eines Krummsitzens kann Ihre Haltung verbessern und Sie besser aussehen und sich besser fühlen lassen.

Anleitung

1. Stellen Sie sich beim Stehen eine Seilrolle vor, die aus Ihrem Kopf kommt und Sie von Ihrem Scheitel nach oben zieht. Sie werden spüren, wie sich Ihre Wirbelsäule dehnt.
2. Lassen Sie Ihre Schultern fallen, indem Sie Ihre Schulterblätter leicht nach hinten und zueinander drücken. Ihre Brust und Ihr Rippenkorb öffnen sich automatisch; Sie werden in dieser Position vielleicht leichter atmen können.
3. Legen Sie Ihre Hände beim Sitzen unter Ihr Gesäß; Sie werden Ihre „Sitzknochen“ in Ihre Hände drücken spüren. Wenn Sie richtig zentriert sind, ruhen diese Knochen in der Mitte Ihrer Hände – nicht abseits Ihrer Hände und nicht zu weit vorne.
4. Gehen Sie fünf Minuten lang herum, nachdem Sie eine Stunde hinter einem Computer gesessen haben. Auch wenn Sie nur durch Ihr Büro oder den Flur auf und ab gehen müssen, stehen Sie auf und bewegen Sie sich ein wenig. Achten Sie in dieser Pause auf Ihre Haltung.
5. Rotieren Sie regelmäßig Ihren Nacken und Ihre Schultern. Bringen Sie ein Ohr zu Ihrer Schulter, während Ihre Arme locker herunterhängen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und halten Sie jede Position etwa 20 Sekunden lang.