Effektive Übungen bei Rückenschmerzen durch Muskeladhäsionen

Rückenschmerzen durch Muskeladhäsionen

Rückenschmerzen können durch stundenlanges Sitzen am Schreibtisch oder durch Sportverletzungen entstehen. Adhäsionen, bei denen sich Muskelfasern verkleben und verklumpen, können zu Rückenschmerzen beitragen, indem sie normale Bewegung einschränken.

Kompensation tritt auf, wenn es Adhäsionen gibt. Zum Beispiel, wenn Sie einen Autounfall hatten, ist Schleudertrauma eine sehr häufige Verletzung. Adhäsionen könnten leicht um den oberen Rücken herum entstehen, entlang des Musculus levator scapulae, einem Muskel, der das Schulterblatt hebt und bewegt.

Verwenden Sie einen Yoga-Gurt, eine Faszienrolle oder einen Swiss Ball, um einfache Übungen zur Reduzierung von Adhäsionen und Rückenschmerzen durchzuführen.

Verwendung von Beweglichkeitsübungen

Beweglichkeitsübungen, die die oberen Rückenmuskeln des Trapezius, Latissimus und Rhomboids bewegen, können Adhäsionen des Musculus levator scapulae reduzieren.
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie einen Yoga-Gurt oder ein dehnbares Band zwischen Ihren Händen. Senken Sie den Gurt oder das Band, sodass es sich in der Nähe Ihrer Beine befindet. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie die unteren Bauchmuskeln ein.
Bringen Sie den Gurt oder das Band zu Ihrer Brust, dann über den Kopf und hinter Ihnen bis zum unteren Rücken. Wenn Sie das nicht können, gehen Sie so weit wie möglich. Wiederholen Sie es 10 Mal. Rasten Sie aus.

Verwenden Sie eine Faszienrolle für Übungen

Oberer Rückenschmerz ist eine sehr häufige Beschwerde von Büroangestellten, die möglicherweise unbeabsichtigt vor ihren Computern in sich zusammenfallen.
Verwenden Sie eine lange Faszienrolle, um einfache Übungen durchzuführen, um die Adhäsionen von Muskeln im oberen Rücken zu lösen und Rückenschmerzen in diesem Bereich zu lindern.
Legen Sie eine 5-Fuß-lange Faszienrolle auf den Boden. Legen Sie sich direkt darauf, sodass Ihre gesamte Wirbelsäule auf der Rolle zentriert ist. Spann Sie die Bauchmuskeln an und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden mit angewinkelten Knien.
Strecken Sie Ihre Hände über den Kopf, mit sich berührenden Handflächen. Sehen Sie, ob Sie bis hinter Ihren Kopf zum Boden greifen können. Wenn nicht, strecken Sie sich so weit wie Sie können. Wiederholen Sie es 10 Mal. Rasten Sie aus.

Verwenden Sie einen Swiss Ball, um Adhäsionen zu reduzieren

Die Verwendung eines Swiss Balls übt Druck auf die verklebten Muskeln aus und hilft den Adhäsionen, sich aufzulösen. Nehmen Sie einen mittelgroßen Swiss Ball und legen Sie ihn auf Wandhöhe Ihres oberen Rückens. Stellen Sie sich mit dem Rücken dagegen.
Beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel und senken Sie Ihre Hüften, sodass es aussieht, als säßen Sie auf einem „unsichtbaren Stuhl“. Stehen Sie auf, indem Sie den Swiss Ball die Wand hinaufrollen, bis Ihre Beine gestreckt sind. Wiederholen Sie es 10 Mal. Rasten Sie aus.
Jede dieser Übungen bewegt die Muskeln oder presst sie gegen eine Faszienrolle oder einen Swiss Ball, um Muskeln zu trennen, die verkleben und Adhäsionen bilden.
Um Ergebnisse zu sehen, wiederholen Sie diese Übungen mindestens dreimal pro Woche für sechs bis acht Wochen.