Yoga gegen untere Rückenschmerzen: Effektive Übungen & Techniken

Viele Menschen nutzen Yoga für die zusätzlichen Vorteile, die mit Straffung und Dehnung des Körpers einhergehen. Einer dieser Vorteile ist die Reduzierung oder sogar Beseitigung von unteren Rückenschmerzen. Es gibt eine Vielzahl von Yoga-Übungen, die bei dieser Erkrankung helfen können.

Was Sie benötigen

• Yogamatte

Anleitung

Schritt 1: Katzenstreckung

Führen Sie die Katzenstreckung durch. Beginnen Sie mit Händen und Knien auf dem Boden oder der Matte und Ihrem Rücken gerade quer. Halten Sie Ihre Hände in einer Linie mit Ihren Schultern und spreizen Sie die Finger. Halten Sie auch Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Hüften. Halten Sie Ihren Kopf locker und zum Boden gerichtet. Atmen Sie nun ein, und während Sie ausatmen, wölben Sie Ihren Rücken zur Decke, bringen Sie Ihr Kinn zur Brust und ziehen Sie Ihr Steißbein ein. Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal (siehe Ressourcen unten).

Schritt 2: Palmenbaum

Führen Sie den Palmenbaum durch. Stehen Sie auf den Füßen, die Arme an den Seiten, das Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt. Bringen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und verflechten Sie Ihre Finger. Bewegen Sie Ihre Hände, sodass Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Kopf und beugen Sie Ihren Kopf, sodass Sie leicht nach oben schauen. Strecken Sie Ihre Arme zur Decke, während Sie auf die Zehen gehen, nur wenn es keine Schmerzen verursacht. Strecken Sie Ihren ganzen Körper, als würden Sie nach oben gezogen, und halten Sie einen Atemzug. Wenn Sie Probleme haben, auf den Zehen zu balancieren, bleiben Sie einfach auf den Füßen stehen (siehe Ressourcen unten).

Schritt 3: Heuschreckenstellung

Führen Sie die Heuschreckenstellung durch. Beginnen Sie diese Stellung, indem Sie auf dem Bauch liegen, die Arme an den Seiten. Legen Sie Ihre Handflächen nach unten und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Heben Sie nun Ihre Beine so hoch Sie können, ohne Schmerzen zu verspüren. Halten Sie nur eine Sekunde und führen Sie diese Stellung dann nicht öfter als fünfmal durch. Sie können Ihre Wiederholungen allmählich auf bis zu zwölf Mal steigern, je besser Sie die Stellung ausführen. Überdehnen Sie Ihren Körper nicht, um eine Überanstrengung der Muskeln zu vermeiden (siehe Ressourcen unten).

Schritt 4: Leichenstellung

Führen Sie die Leichenstellung durch. Beginnen Sie diese Stellung, indem Sie auf dem Rücken liegen, aber halten Sie Ihren Körper entspannt. Ihre Arme sollten an den Seiten liegen, die Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Beine entspannt, aber leicht nach außen gedreht. Wenn Sie Schmerzen im Rücken verspüren, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Atmen Sie nun ein paar Mal ein und aus (siehe Ressourcen unten).