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Die meisten Rückenschmerzen sind das Ergebnis von Muskelzerrungen oder überdehnten Bändern und klingen unter der Betreuung eines Arztes innerhalb von etwa 6 Wochen ab. Manchmal sind Rückenschmerzen jedoch das Ergebnis von zu langem Sitzen oder Stehen in einer Position, und einige gute Dehnungen können die Schmerzen lindern. Wenn Sie festgestellt haben, dass Ihre Rückenschmerzen nicht das Ergebnis einer Krankheit oder Verletzung sind, versuchen Sie einige der folgenden Dehnungen.
Kreuzen Sie Ihre Arme vor sich mit gebeugten Ellenbogen und den Händen auf den Unterarmen ruhend. Stehen Sie gerade, halten Sie eine gute Haltung und halten Sie Ihre Hüften mit Ihrem Oberkörper ausgerichtet. Drehen Sie Ihren Körper in eine Richtung, halten Sie 3 Sekunden und drehen Sie sich dann und halten Sie in die andere Richtung. Halten Sie während dieser Dehnung Ihre Schultern zurück, Ihre gefalteten Arme gerade vor sich und vermeiden Sie, Ihre Hüften nach vorne zu neigen.
Legen Sie Ihre Handflächen auf die Lendengegend Ihres Rückens. Mit gestreckten Knien beugen Sie sich nach hinten, dehnen Sie durch den oberen Rücken und die Mitte der Wirbelsäule.
Stehen Sie in guter Haltung mit einer Hand auf der Hüfte und der anderen nach außen ausgestreckt und am Ellenbogen nach oben gebeugt. Bringen Sie den ausgestreckten Arm hoch und über Ihren Kopf, als ob Sie nach dem Ohr auf der gegenüberliegenden Seite Ihres Kopfes greifen würden. Sie können die Dehnung spüren, während Sie Ihren Arm heben und den Rippenkorb verlängern.
Halten Sie sich an einem Stuhl oder Schreibtisch fest, um sich zu stabilisieren, und greifen Sie Ihren Knöchel oder den Saum Ihrer Hose. Ziehen Sie Ihren Knöchel, beugen Sie das Knie, und versuchen Sie, mit Ihrer Ferse Ihre Gesäßbacke zu berühren. Dies erfordert vielleicht etwas Übung, um das Gleichgewicht zu halten und die Ferse ganz bis zu den Gesäßbacken zu bringen, aber es ist eine gute Dehnung für den Oberschenkel und den unteren Rücken.
Beginnen Sie diese Übung, indem Sie sich bäuchlings auf den Boden legen. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Schultern auf den Boden und stützen Sie sich dann auf Ihre Ellenbogen hoch. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden oder länger, um Ihren unteren Rücken zu dehnen. Halten Sie Ihren unteren Körper entspannt und Ihre Hüften auf dem Boden gedrückt während der Dehnung. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Dehnung mehrmals.
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie Ihren unteren Rücken langsam auf den Boden. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und entspannen Sie sich dann langsam. Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch unter Ihren unteren Rücken zum Komfort.
Bleiben Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden. Bewegen Sie Ihre Knie langsam von Seite zu Seite, wobei Sie Ihre Füße auf dem Boden lassen. Während Sie Ihre Knie bewegen, werden Ihre Hüften vom Boden kommen und Ihr unterer Rücken wird sich verdrehen. Beginnen Sie mit kleinen Bewegungen, bis Sie wissen, wie weit Sie sich bequem von Seite zu Seite drehen können.
Dehnen Sie Ihren unteren Rücken und Ihre Oberschenkelrückseite, indem Sie sich auf den Rücken legen, Knie gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Dieses Mal ziehen Sie Ihre Füße näher an Ihre Gesäßbacken heran. Greifen Sie ein Knie, bringen Sie es zur Brust und halten Sie den anderen Fuß flach auf dem Boden. Dann bringen Sie das andere Knie zur Brust und halten Sie beide dort für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich und kehren Sie ein Bein nach dem anderen in die Ausgangsposition zurück.
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