Rückenschmerzen bei der Arbeit vorbeugen: Expertentipps für Komfort & Gesundheit

Millionen von Amerikanern klagen über Rückenschmerzen. Die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen sind schlechte Haltung, die Art der Schuhe, die Sie tragen, und sogar die Art der Arbeit, die Sie haben. Menschen mit Berufen, die schweres Heben erfordern, entwickeln oft Rückenschmerzen, weil sie Dinge nicht richtig aufheben. Laut Dr. Sheila Dugan, M.D., Associate Professor für physikalische Medizin und Rehabilitation am Rush University Medical Center in Chicago, übt Sitzen 40 Prozent mehr Druck auf die Wirbelsäule aus als Stehen, sodass Sie sogar Rückenschmerzen bei einer Büroarbeit entwickeln können. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Büroarbeit komfortabel und schmerzfrei gestalten können.

Was Sie benötigen

• Telefon-Headset, verstellbarer Bürostuhl mit Armlehnen, Kopierhalter oder Bücherständer

Anleitung

Schritt 1: Aufrechtes Sitzen

Setzen Sie sich aufrecht hin, stellen Sie Ihre Füße fest flach auf den Boden, und stellen Sie sicher, dass Ihre Unterarme auf den Armlehnen des Stuhls gestützt werden. Sie werden sich wohler fühlen, und die Armlehnen helfen dabei, Ihre Arme vor Ermüdung oder Wundsein zu bewahren, wenn Sie viel eine Computertastatur oder eine Addiermaschine verwenden.

Schritt 2: Bildschirmhöhe

Neigen Sie Ihren Computerbildschirm so, dass er auf Augenhöhe ist, damit Sie nicht den Kopf zurück und das Kinn nach oben neigen. Dadurch vermeiden Sie, Ihren Nacken zu belasten, und verhindern, dass Ihre Wirbelsäule gestresst oder komprimiert wird.

Schritt 3: Telefonieren

Halten Sie den Telefonhörer nicht mit Kopf und Nacken fest. Wenn Ihr Bürotelefon kein Headset beinhaltet, ziehen Sie in Betracht, Ihren Arbeitgeber zu bitten, eines anzuschaffen. Das wiederholte oder über fünf oder zehn Minuten hinweg Neigen von Kopf und Nacken kann zu einem steifen Nacken und steifen Schultern führen, da diese Muskeln und Sehnen am oberen Rücken befestigt sind.

Schritt 4: Laptop-Arbeit

Wenn Ihr Arbeitgeber sich für Laptops entschieden hat, um Ihnen mehr Schreibtischplatz zu geben, bitten Sie um eine externe Tastatur und Maus. Außerdem ermöglicht ein Laptop-Ständer, den Laptop auf Augenhöhe zu platzieren, und Ihre Ellbogen werden in einem 90-Grad-Winkel gestützt.

Schritt 5: Unterlagen

Wenn Sie bei der Arbeit auf Berichte verweisen oder diese schreiben müssen, stützen Sie Ihr Referenzmaterial. Sie können eine Vielzahl von Bücher- und Papierständern in einem Bürobedarfsladen kaufen, um Ihre Papiere zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht nach unten schauen müssen, um zu lesen.

Schritt 6: Bürostuhl

Der Bürostuhl, den Sie verwenden, ist genauso wichtig wie der Schreibtisch, an dem Sie arbeiten. Stellen Sie sicher, dass jeder Stuhl, den Sie kaufen (oder Ihren Arbeitgeber bitten, bereitzustellen), eine Lendenwirbelstütze für Ihren unteren Rücken hat, gepolsterte Armlehnen und verstellbar ist, damit Sie den Sitz in eine Position senken oder heben können, die am besten zu Ihnen und Ihrem Schreibtisch oder Computer passt.