Wirbelsäulenübungen bei Rückenschmerzen
Wirbelsäulenübungen sind ein wichtiger Teil der Unterstützung der Chiropraktik. Die Pflege des Rückens kann verhindern, dass Muskeln sich verspannen, und stärkt die Muskeln, um die Gelenkausrichtung zu unterstützen. Eine einfache Serie von Rückenübungen, nicht länger als 15 Minuten am Tag, kann helfen, die Flexibilität zu verbessern und Schmerzen zu lindern.
Knie zur Brust
- Legen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden, die Knie in einem 45-Grad-Winkel angewinkelt und die Füße fest auf dem Boden. Legen Sie eine Hand auf jedes Knie und heben Sie die Beine langsam vom Boden ab. Ziehen Sie die Knie mit den Händen zur Brust, um Druck auszuüben, und halten Sie die Knie für eine Zählung von 15 Sekunden an der Brust. Entspannen Sie die Arme, sodass sie gestreckt sind, und halten Sie diese Position für weitere 10 Sekunden. Senken Sie die Beine langsam zum Boden ab. Wiederholen Sie die Dehnung drei Mal ein- oder zweimal täglich. Diese Dehnung wirkt auf den unteren Rücken, die Oberschenkelrückseiten und die Schultern.
Seitliche Rückendehnung
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen und den Armen an Ihrer Seite auf den Boden. Bringen Sie Ihr linkes Bein so hoch, dass das Knie zur Decke zeigt, und strecken Sie Ihren linken Arm auf Schulterhöhe aus. Senken Sie das linke Knie langsam über das rechte Knie, sodass das Bein den Körper überkreuzt. Verwenden Sie Ihre rechte Hand, um die Dehnung zu unterstützen, indem Sie sanft Druck auf das linke Knie ausüben. Halten Sie die Dehnung für 15 Sekunden und wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein.
Rumpfkrümmung
- Gehen Sie in eine Vierfüßlerposition auf den Boden, die Hände direkt unter den Schultern und die Knie unter dem Becken. Atmen Sie mehrmals tief ein und aus, und spüren Sie, wie sich der Rücken ausdehnt. Lassen Sie den Kopf zwischen die Schulterblätter sinken und heben Sie die Mitte des Rücken Richtung Decke, während Sie ausatmen. Atmen Sie ein, während Sie den Kopf heben und den Bauch Richtung Boden senken. Wiederholen Sie dies dreimal.
