Schmerzen bei Bandscheibenvorfall: Effektive Übungen & Management

Übersicht

Ihr Rücken schmerzt seit Monaten oder Jahren, oder Sie hatten eine akute Episode und haben sich endlich entschlossen, zum Arzt zu gehen. Nach einer Untersuchung und möglicherweise einer CT- oder MRT-Untersuchung wird festgestellt, dass Sie einen vorwölbenden Bandscheibenvorfall haben. Bewegung, wenn richtig durchgeführt, kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und in einigen Fällen den Bedarf an einem chirurgischen Eingriff vermeiden.

Definition

• Jede Bandscheibe in Ihrer Wirbelsäule enthält Flüssigkeit, die die Wirbelsäule dämpft. Wenn die Bandscheibenwand schwach wird, kann die Flüssigkeit herausquellen und auf Ihren Ischiasnerv drücken. Während die Bandscheiben selbst keine Schmerzen verspüren, können die Muskeln und Nerven um einen vorwölbenden Bandscheibenvorfall herum extrem schmerzhaft sein. Obwohl einige Fälle letztendlich eine Operation erfordern, um die Schmerzen zu beheben, werden viele durch richtige Bewegung geholfen.

Was kann ich tun?

• Bei einer Bandscheibenverletzung ist es wichtig, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken. Ihre Wirbelsäule selbst hat keine Muskeln, also halten die „Rumpf“-Bauch- und Gesäßmuskeln die Wirbelsäule in der richtigen Ausrichtung. Es ist notwendig, die Rumpfmuskulatur zu trainieren, ohne die verletzte Stelle zu belasten. Es gibt viele gute Rückenschulkurse und Physiotherapie-Kurse, die Ihnen beibringen können, wie Sie Ihren Rücken richtig trainieren. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Sie Übungen durchführen, die Ihrem Zustand helfen.

Blutfluss

• Blutfluss hilft, einen entzündeten Bereich zu reinigen und zu heilen. Das Ziel ist es, den Blutfluss in den verletzten Bereich zu bringen, ohne weitere Kompression zu verursachen. Während viele aerobe Übungen hoch belastend sind, sind Gehen, Radfahren und Schwimmen ausgezeichnete Möglichkeiten, Ihr Blut in Schwung zu bringen, ohne die schwere Belastung für Ihre Wirbelsäule. Es gibt verschiedene Konfigurationen von stationären Fahrrädern, einige mögen bequem sein, einige mögen Ihre Schmerzen verstärken. Ein Ellipsentrainer ist eine weitere niedrig belastende Möglichkeit, den Blutfluss zu erhöhen. Ihre besondere Verletzung wird bestimmen, welche Ausrüstung für Sie am bequemsten ist.

Rumpfübung

• Sobald Sie sich aufgewärmt und den Blutfluss erhöht haben, ist es an der Zeit, Übungen durchzuführen, die an den Rumpfstützmuskeln arbeiten. Während Sie diese ohne jegliche Ausrüstung durchführen können, gibt es ein paar Gegenstände, die Ihre Trainingseffizienz erhöhen können. Ein großer Gymnastikball trainiert alle Schichten Ihrer Bauch- und Gesäßmuskulatur. Wenn Sie auf dem Ball sitzen und abwechselnd das gegenüberliegende Bein und den Arm heben, zwingt Sie das dazu, Ihre Rumpfmuskulatur zum Gleichgewicht zu nutzen. Mit beiden Füßen auf dem Boden rollen Sie den Ball zu Ihrem unteren Rücken und finden die Position für Crunches, die Ihre Bauchmuskeln trainiert, ohne Ihren Rücken zu belasten. Rollen Sie den Ball zu Ihrem oberen Rückenbereich, wobei der Bereich zwischen Ihren Schultern auf dem Ball balanciert, Ihre Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind, Füße auf dem Boden und Ihre Wirbelsäule gerade. Die Gesäßmuskeln sollten arbeiten, um Sie aufrecht zu halten.

Kräftigungsübung

• Eine Maschine wie eine Total Gym oder Total Trainer ermöglicht es Ihnen, Kniebeugen durchzuführen, ohne Ihren Rücken zu belasten. Bei dieser Gleitplattform-Maschine sind Sie in etwa einem 45-Grad-Winkel geneigt, anstatt gerade zu stehen. Kniebeugen im Stehen durchzuführen, insbesondere wenn Sie Gewichte hinzufügen, kann eine Kompression der Wirbelsäule verursachen, was Sie vermeiden müssen. Eine Inversionstabelle ermöglicht es Ihnen, zu trainieren und gleichzeitig Ihre Wirbelsäule zu dekomprimieren. Während Sie invertiert sind, können Sie Bauchübungen durchführen, wie Crunches. Wenn Sie invertiert sind, kann die Flüssigkeit in Ihrem vorwölbenden Bandscheibenvorfall wieder in ihren normalen Raum zurückfließen. Dies ist oft vorübergehend, bietet aber für viele Menschen Linderung von Schmerzen.

Dehnen

• Das richtige Dehnen Ihrer Bauch- und Gesäßmuskeln ist ebenfalls wichtig, um Ihren Rücken gesund zu halten. Beim Dehnen ist es wichtig, darauf zu achten, keine Kompression auf Ihrem verletzten Bereich zu verursachen. Sie können den Ball verwenden oder auf dem Boden liegen, um zu dehnen. Wenn Sie Zugang zu einer Inversionstabelle haben, können Sie im invertierten Zustand dehnen oder einfach die Inversion Ihre Wirbelsäule sanft dehnen lassen. Nach einer Bandscheibenverletzung ist es wichtig, sich daran zu erinnern, regelmäßig zu dehnen. Wenn Sie lange sitzen oder stehen müssen, versuchen Sie, eine Routine in Ihren Tag einzubauen, die Sie in Bewegung bringt und den Bereich dehnt.