Lendenwirbelsäulen-Versteifung ist eine Technik, die verwendet wird, um zwei oder mehr Wirbel zu verbinden, um Schmerzen durch unregelmäßig platzierte Wirbel zu reduzieren. Wirbelsäulenversteifung kann zu einer Schwächung der Rückenmuskulatur und Steifheit führen, wenn nach der Operation nicht ein strenges Übungsregime befolgt wird. Ein täglicher Satz von Übungen kann helfen, den Rücken richtig zu heilen und eine normale Bewegungsfreiheit zu fördern.
Oberschenkelrückseite-Dehnung
- Machen Sie Dehnungen, um die Beweglichkeit zu unterstützen. Legen Sie sich auf den Boden (auf den Rücken) mit beiden Beinen gerade vor Ihnen ausgestreckt. Heben Sie Ihr rechtes Bein gerade in die Luft, sodass die Fußsohle zur Decke zeigt. Wenn dies schmerzhaft ist, arbeiten Sie sich zu einer geraden Dehnung hoch. Um Schmerzen oder Steifheit zu lindern, fassen Sie die Rückseite Ihres Beins mit den Händen, um die Dehnung zu unterstützen. Während das Bein in der Luft ist, versuchen Sie, Ihre Zehen zu Ihrem Körper zu zeigen, um die Rückseite des Beins zu dehnen. Halten Sie diese Dehnung für 10 Sekunden und wiederholen Sie sie auf der anderen Körperseite. Wiederholen Sie dies dreimal für jedes Bein. Wenn dies zu viel ist, arbeiten Sie sich zu drei Wiederholungen hoch.
Beckenkippen
- Führen Sie Stabilisierungsübungen durch, um die Core-Muskulatur zu stärken. Legen Sie sich auf den Boden mit flachen Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Bringen Sie mit noch auf dem Boden stehenden Füßen die Hüften leicht vom Boden ab und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Heben Sie die Hüften zunächst nicht vollständig vom Boden ab, da dies schmerzhaft sein könnte. Machen Sie 10 Wiederholungen und ruhen Sie sich aus.
Oberkörper-Extension
- Üben Sie den Oberrücken, um Kraft im gesamten Rücken zu gewinnen. Legen Sie sich auf den Bauch mit einem Kissen unter dem Bauch. Verwenden Sie ein Kissen, das Sie leicht vom Boden anhebt. Bringen Sie beide Hände hinter Ihren Rücken. Stellen Sie sicher, dass beide Füße gerade hinter Ihnen ausgestreckt sind, mit leicht gebeugten Knien. Heben Sie Ihren Kopf leicht an, sodass die Rückenmuskeln beansprucht werden. Während Sie auf den Boden schauen, bringen Sie nacheinander ein Bein hoch, um alle Rückenmuskeln zu beanspruchen. Wiederholen Sie dies fünfmal pro Seite und arbeiten Sie sich langsam bis zu 10 Wiederholungen hoch.
