Rückenschmerzen vorbeugen: Ergonomische Bürostühle auswählen und nutzen

Langes Sitzen auf einem Bürostuhl kann ungleichmäßigen Druck auf die Wirbelsäule ausüben und das Risiko von Rückenproblemen erhöhen. Die meisten dieser Rückenleiden können durch die Wahl des richtigen Bürostuhls und das Erlernen des richtigen Sitzens verhindert werden.

Stuhlauswahl

Wählen Sie einen ergonomischen Bürostuhl, der die natürliche Krümmung der Wirbelsäule stützt. Der Stuhl sollte eine konturierte Polsterung haben, die den unteren Rücken beim Sitzen zum Wölben bringt. Ein richtiger Bürostuhl sollte auch Armlehnen haben, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel abzulegen, um die Belastung von Nacken, Rücken und Schultern zu verringern.

Haltung

Halten Sie Ihre Schultern zurück und stellen Sie Ihren Bürostuhl so ein, dass Ihr Arbeitsplatz auf Ellbogenhöhe ist und Ihr Computerbildschirm auf Augenhöhe. Vermeiden Sie, sich nach vorne zu beugen oder Ihre Wirbelsäule in eine „C“-Position krümmen zu lassen. Setzen Sie sich so, dass Ihr Gesäß die Rückenlehne des Stuhls berührt und Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie außerdem Ihre Füße flach auf dem Boden, um den Druck auf Ihren unteren Rücken zu verringern.

Überlegungen

Obwohl richtige Haltung und ein ergonomischer Bürostuhl das Risiko von Rückenschmerzen reduzieren kann, ist langes Sitzen in einer Position schlecht für den Rücken. Stehen Sie daher alle 30 Minuten von Ihrem Bürostuhl auf, um herumzugehen und sich zu dehnen.