Rückenverspannungen lösen: Triggerpunkte verstehen und finden

Einleitung

Rückenknoten sind schmerzhafte Bereiche von Spannung, die sich typischerweise im oberen Rückenbereich zwischen den Schulterblättern entwickeln. Der Knoten resultiert aus einem Muskelkrampf, der als myofaszialer Triggerpunkt bezeichnet wird. Knoten werden auch durch schlechte Haltung, Computerbenutzung und Sport verursacht. Wenn Knoten nicht behandelt werden, können sie anhaltende Schmerzen und Verspannungen verursachen. Dehnen vor dem Training und während der Computerarbeit hilft, Knoten zu verhindern. Sie können eine andere Person bitten, Ihnen zu helfen, den Knoten in Ihrem Rücken zu lokalisieren, indem sie Druck auf verschiedene Bereiche ausüben, um den Triggerpunkt zu bestimmen.

Anleitung

Legen Sie eine weiche Matte oder Decke auf eine flache Oberfläche wie einen Boden oder eine Matratze. Legen Sie die Person, die Rückenschmerzen hat, flach hin, bauchabwärts, mit den Armen neben dem Körper.

Bitten Sie die Person, Sie zu informieren, wenn sie ungewöhnlichen Druck oder Schmerz spürt, während Sie den Rücken, die Schultern und den Nacken kneten und massieren. Dies wird die Quelle des Muskelkrampfes anzeigen, der den Knoten verursacht.

Üben Sie mit Ihren Fingern mittleren Druck aus, um Knoten zwischen den Schulterblättern, im gesamten Nacken und auf beiden Schultern zu lokalisieren und zu lindern. Kneten Sie die Bereiche im gesamten Rücken mit Ihren Fingerspitzen oder Knöcheln.

Massieren Sie die lokalisierten Knoten, um Druck freizusetzen. Drücken Sie sanft in jeden Knoten mit Ihren Fingern. Sagen Sie der Person, sie solle ein paar tiefe Atemzüge nehmen, während Sie Druck auf das Problemgebiet ausüben.

Bitten Sie die Person, sich auf den Rücken auf den Boden zu legen. Bitten Sie die Person, ihren Rücken leicht vom Boden zu heben. Legen Sie einen Tennisball zwischen den Körper der Person und den Boden, direkt unter dem Triggerbereich, wo die Person angegeben hat, dass der Knoten existiert.

Bitten Sie die Person, Druck auf den Ball auszuüben, indem sie nach unten zum Boden drückt, und den Körper zu entspannen, sobald ein angenehmer Druck erreicht ist.

Führen Sie die Tennisball-Massageübung fünf Minuten lang durch, bis die Person spürt, dass der Knoten sich löst. Wiederholen Sie die Übung, um andere Knoten zu lösen.