Startseite Heilmittel für Rückenschmerzen

Nichts kann schwächenden als Rückenschmerzen zu fühlen. Für die meisten ist die Neigung , ins Bett zu nehmen, hüllen sich in eine heiße Kompresse und wünschen den Schmerz weg . Über 6,5 Millionen Menschen jeden Tag versuchen, einen schmerzenden Rücken mit Bettruhe heilen , berichtet die amerikanische Back Pain Association. Und obwohl Rest kann Muskeln eine Chance geben , um zu heilen , es kann auch verhindern, dass sie den Aufbau der Kraft, die sie zur Abwehr von schmerzhaften Episoden Zukunft brauchen . Übung

Vor allem , ist Bewegung die am meisten empfohlene Behandlung für chronische Rückenprobleme , nicht einschließlich Nervenschmerzen . Physiotherapeuten betonen die Bedeutung des Aufbaus Bauchmuskeln , um den Stress der Rücken erträgt ausgeglichen. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt diesen Schritt : 1 . Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt und die Hände ruhen unter ribs.2 . Ziehen Sie die Bauchmuskeln , während die gesamte Rücken flach auf den Boden wie möglich - vor allem die unteren back.3 . Achten Sie darauf , um die Atmung steadily.4 fortsetzen. Halten 5 seconds.5 . Relax.6 . 10 Mal wiederholen .
Dehnen

Stretching ist genauso wichtig, Linderung der Rückenschmerzen als Übung. Es gibt viele DVDs zur Stretching-Techniken , die jeder zu Hause tun können, zu unterrichten. Dehnen verbessert die Flexibilität und Kreislauf ; es setzt auch Druck auf die Muskeln . Tun Sie dies bewegen mehrmals am Tag : Flach auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen gerade heraus. Beginnend mit dem rechten Bein , ziehen Sie es an die Brust , während es zu biegen am Knie . Halten Sie Ihre linke Bein flach auf den Boden und ziehen Sie das rechte Bein gegen den Bauch werden die Muskeln im unteren Rücken zu strecken. Halten Sie die Pose für fünf bis zehn Sekunden und wechseln Sie die Beine . Wiederholen Sie die zwei -oder dreimal.
Haltung

Die meisten Menschen erkennen nicht, die Auswirkungen auf Körperhaltung hat Rückenschmerzen. Diejenigen, die im Stehen oder Sitzen auf einem Stuhl für den besseren Teil eines Tages lümmeln sind eher zu chronischen Rückenschmerzenhaben als diejenigen, die auf ihre Körperhaltung zu bezahlen. An einem Schreibtisch sitzt , sollte man mit den Schultern zu halten mit ihren Hüften ausgerichtet ist. Halten Sie die Füße flach auf dem Boden , eine Fußstütze verwenden , wenn nötig. Mit Schultern zurück und entspannt, ist die Wirbelsäule nicht das volle Gewicht und Stress der Oberkörper entblößen . Am wichtigsten ist , raten Experten , Pausen oft . Gehen Sie zügig für fünf Minuten mehrmals am Tag , um Blut zirkulieren und verhindern, dass Muskeln Krämpfe .