Nichts kann entkräftender sein als Rückenschmerzen. Für die meisten liegt der Impuls darin, ins Bett zu gehen, sich in eine warme Kompresse zu wickeln und den Schmerz wegzuwünschen. Laut der American Back Pain Association versuchen täglich etwa 6,5 Millionen Menschen, einen schmerzenden Rücken mit Bettruhe zu heilen. Und obwohl Ruhe den Muskeln eine Chance gibt zu heilen, kann sie sie auch daran hindern, die Stärke aufzubauen, die sie brauchen, um zukünftigen schmerzhaften Episoden vorzubeugen.
Bewegung
- Über allem ist Bewegung die am meisten empfohlene Behandlung für chronische Rückenprobleme, nicht einschließlich Nervenschmerzen. Physiotherapeuten betonen die Bedeutung des Aufbaus von Bauchmuskeln, um den Stress auszugleichen, dem der Rücken ausgesetzt ist. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt diese Übung:
1. Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und den Händen unter den Rippen.
2. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, während Sie den gesamten Rücken so flach wie möglich auf dem Boden liegen lassen – besonders den unteren Rücken.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie gleichmäßig weiteratmen.
4. Halten Sie 5 Sekunden lang.
5. Entspannen Sie sich.
6. Wiederholen Sie 10 Mal.
Dehnen
- Dehnen ist genauso wichtig zur Linderung von Rückenschmerzen wie Bewegung. Es gibt viele DVDs, die dazu dienen, Dehntechniken zu lehren, die jeder zu Hause machen kann. Dehnen verbessert Flexibilität und Durchblutung; es lindert auch den Druck auf die Muskeln. Machen Sie diese Übung mehrmals täglich: Legen Sie sich flach auf den Boden mit ausgestreckten Beinen. Beginnen Sie mit dem rechten Bein, ziehen Sie es zur Brust, während Sie es im Knie beugen. Halten Sie Ihr linkes Bein flach auf dem Boden, während Sie Ihr rechtes Bein gegen den Bauch ziehen, um die Muskeln im unteren Rücken zu dehnen. Halten Sie die Pose fünf bis zehn Sekunden lang und wechseln Sie die Beine. Wiederholen Sie zwei- bis dreimal.
Haltung
- Die meisten Menschen sind sich nicht bewusst, welchen Einfluss die Haltung auf Rückenschmerzen hat. Diejenigen, die beim Stehen oder Sitzen auf einem Stuhl den größten Teil des Tages schlumpfen, haben eher chronische Rückenschmerzen als diejenigen, die auf ihre Haltung achten. Wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen, sollten Sie Ihre Schultern mit Ihren Hüften ausrichten. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, verwenden Sie bei Bedarf eine Fußstütze. Mit zurück und entspannten Schultern trägt die Wirbelsäule nicht das volle Gewicht und den Stress des Oberkörpers. Am wichtigsten ist, dass Experten raten, häufig Pausen zu machen. Gehen Sie mehrmals täglich fünf Minuten lang zügig, um den Blutkreislauf in Gang zu halten und Muskelkrämpfe zu verhindern.
