Ergonomische Bürostühle: Rückenschmerzen vorbeugen & Haltung verbessern

Ergonomisch im Büro sitzen

Seit „Ergonomie“, der Wissenschaft der idealen Körperpositionierung, ein bekanntes Wort am Arbeitsplatz geworden ist, ist einige Zeit vergangen. Dennoch fällt es vielen Menschen schwer zu glauben, dass sie das Sitzen erlernen müssen – bis die Art, wie sie sitzen, ihnen Schmerzen bereitet. Ergonomisches Sitzen ist recht bequem und erfordert nur grundlegende Kenntnisse darüber, wie die Gelenke des Körpers ausgerichtet sein sollten.

Anleitung

1. Richten Sie Ihre Ellbogen aus. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Arbeitsbereich (Tastatur, Schreibtisch). Ihre Ellbogen sollten im rechten Winkel sein, und Ihre Arme parallel zu Ihrer Wirbelsäule.
2. Überprüfen Sie die Stuhlhöhe. Wenn Sie Ihre Hand nicht leicht unter Ihr Bein schieben können, senken Sie Ihren Stuhl oder stützen Sie Ihre Füße mit einer verstellbaren Fußstütze.
3. Überprüfen Sie die Sitztiefe. Wenn Sie Ihre geballte Faust nicht zwischen Ihrer Wade und der Vorderkante des Stuhls unterbringen können, ist der Stuhl zu tief. Passen Sie die Rückenlehne nach vorne an oder legen Sie einen rückenstützenden Keil ein.
4. Hören Sie auf, in sich zusammenzusacken und zu schlurfen. Dies übt Druck auf Ihren unteren Rücken aus und verschlimmert Schmerzen. Sitzen Sie aufrecht, die einzige Ausnahme ist, Ihren Kopf nur leicht nach vorne zu neigen.
5. Nutzen Sie Stütze. Ergonomisches Sitzen sollte natürlich wirken, nicht steif. Wenn Sie zum Schlurfen neigen, stützen Sie Ihr Gewicht mit Armlehnen oder der Oberfläche Ihres Schreibtischs.