Körperhaltung verstehen: Arten, Auswirkungen & Verbesserung

Körperhaltung ist ein relativ kleiner und einfacher Aspekt des menschlichen Körpers, der erhebliche Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden haben kann. Haltung ist die Art und Weise, wie eine Person seinen oder ihren Körper aufrecht hält, sei es im Sitzen, Stehen oder Liegen. Haltung ist wichtig, wenn man Dinge wie Lungenkapazität, Gesundheit der Gelenke und Rückenmuskelkraft betrachtet. Kenntnis verschiedener Arten von Körperhaltung kann Ihnen helfen, Ihre eigene Haltung zu bewerten.

Normal

Es ist schwer zu definieren, was „normale“ oder „korrekte“ Haltung ist. Menschen gibt es in allen Formen und Größen, und ihre Wirbelsäulen werden sich entsprechend anpassen. Es gibt jedoch einige allgemeine Richtlinien. Zum Beispiel sollten die Schultern mittig zwischen Brust und Rücken nach hinten gehalten werden. Der Kopf sollte ebenfalls aufrecht gehalten werden, anstatt nach vorne hängen zu lassen. Der Rücken sollte gerade sein, wenn auch nicht übermäßig gewölbt, wobei das Gesäß leicht hervorsteht.

Rundrücken

Rundrücken ist in der Allgemeinbevölkerung verbreitet, wobei 20 % der Männer und 15 % der Frauen in gewissem Maße rundbucklig sind. Der offizielle klinische Name ist „Kypholordose“, was auf die Kombination aus einem krummen Rücken und einem nach vorne vorgestreckten Kopf bezieht. Die Schultern sind ebenfalls nach vorne gerundet, was im Laufe der Zeit die Lungenkapazität verringert. Diese Haltung ist bei Menschen verbreitet, die lange Stunden im Büro arbeiten und viel Zeit über einen Computer gebeugt verbringen.

Hohlkreuz oder Hohlkreuzhaltung

Menschen, die einen Rundrücken oder ein Hohlkreuz haben, neigen dazu, viel ihres Gewichts auf den unteren Rücken zu legen, was auf lange Sicht zu Rückenschmerzen führen kann. Bei dieser Haltung sind die Hüften im Verhältnis zu den Füßen nach vorne geschoben, während der Rücken und die Schultern nach hinten gebeugt sind. Die Knie sind sehr gestreckt, sogar überstreckt, und der Kopf ragt nach vorne. Eine gebeugte oder Hohlkreuzhaltung ist bei jungen Menschen, besonders Teenagern, sowie bei Menschen, die längere Zeit stehen, verbreitet.

Aufrecht

Obwohl gute Haltung bedeutet, aufrecht in Bezug auf die Schwerkraft zu stehen, kann eine Überkompensation auftreten. Bei einer übermäßig aufrechten Haltung ist der untere Rücken übermäßig nach vorne gewölbt, die Schultern sind nach hinten gezogen und die Brust ist nach vorne geschoben. Das Gesäß ragt auch in extremem Maße hervor.