Gegen Haltungsfehler ankämpfen: Einfache Übungen & Haltungskorrektur

Stehen Sie groß! Schultern zurück! Bauch rein! Klingen diese Worte vertraut? Ob über unseren Laptops gebeugt oder beim Kaffeepause gegen die Wand gelehnt, die meisten von uns machen einen Rundrücken. Es ist eine schlechte Angewohnheit, die uns unsicher und müde aussehen lässt und zu chronischen Rückenschmerzen beiträgt. Und doch tun wir es jeden Tag. Wünschen Sie sich, Sie könnten diese Angewohnheit ablegen? Aufrecht zu sitzen oder zu stehen ist einfach; es bedarf nur Know-how, Disziplin und Übung.

Was Sie benötigen

• Stuhl
• Gürtel oder Theraband
• Gebundenes Buch
• Spiegel

Anleitung

Schritt 1

Stellen Sie sich seitlich vor einen Ganzkörperspiegel. Zweifellos sind Ihr Rücken und Ihr Nacken nach vorne gewölbt. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und ziehen Sie sie zurück, wobei Sie Ihren Oberkörper aufrichten. Es könnte sich anfühlen, als ob Sie sich zurücklehnen und Ihre Schulterblätter zusammenpressen, aber das ist am Anfang normal. Laut The Spine Universe ist Ihre Wirbelsäule in einer weichen „S“-Kurve geformt, nicht gerade auf und ab. Stellen Sie sich vor, Ihre Wirbelsäule ist der Buchstabe „S“ – ziehen Sie die Ober- und Unterseite des Buchstabens voneinander weg, bis sie fast gerade ist. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren Körper in dieser neuen Position zu spüren.

Schritt 2

Verwenden Sie einen Gürtel oder ein Theraband. Ein Theraband ist ein langes Stück dehnbares Material, das in Fitnessbedarfsläden erhältlich ist. Nehmen Sie den Gürtel oder das Band und befestigen Sie es um Ihre Taille. Machen Sie es fest, sodass Ihre Bauchmuskeln eingezogen werden müssen, um Ihren unteren Rücken zu stützen. Dieser Schritt ist entscheidend. Sich selbst beizubringen, den Bauch einzuziehen, wird Sie größer stehen lassen und Ihren Rücken vor zukünftigen Verletzungen schützen. Verlängern Sie nun Ihren Nacken, sodass Ihr Kopf genau zwischen Ihren Schultern ruht.

Schritt 3

Sobald Sie die Schritte 1 und 2 gemeistert haben, schnappen Sie sich das Buch. Beginnen Sie weit weg vom Spiegel. Balancieren Sie das Buch auf Ihrem Kopf. Machen Sie ein paar Schritte auf den Spiegel zu und lassen Sie das Buch nicht fallen. Achten Sie darauf, ob Sie beim Gehen nach rechts oder links neigen. Die meisten Menschen bevorzugen die eine Seite gegenüber der anderen. Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf, ziehen Sie Ihren Bauch ein und halten Sie das Buch an Ort und Stelle, während Sie weitergehen.

Schritt 4

Nehmen Sie diese neue Haltung mit an Ihren Arbeitsplatz – keine Bücher oder Gürtel, nur Sie, der an Ihrem Schreibtisch sitzt. Achten Sie auf die Form Ihrer Wirbelsäule. Lehnen Sie sich nach vorne? Zur Seite? Auf Ihren Ellbogen gestützt? Denken Sie an das „S“-Kurve-Bild aus Schritt 1. Stellen Sie sich vor, der Gürtel ist um Ihren Bauch geschnallt. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, Ihre Schultern zurück und Ihr Kinn hoch, als ob das Buch perfekt auf Ihrem Kopf balanciert würde. Achten Sie auf den Raum um Sie herum. Passen Sie Ihren Bildschirm und Ihren Arbeitsplatz an Ihre neue und verbesserte Haltung an.

Schritt 5

Versuchen Sie, die Stärke Ihrer Bauch- und Rückenmuskeln zu erhöhen, um bei einigen der Beschwerden zu helfen, die Sie verspüren könnten. Keine Zeit, um Bauchübungen in Ihren Zeitplan einzubauen? Versuchen Sie, Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule zu ziehen und ihn 10 Sekunden lang zu halten. Sie können es im Auto, im Lebensmittelgeschäft und in Ihren Mitarbeiterversammlungen tun. Ihren Rücken aufzubauen ist auch einfach. Wenn Sie das nächste Mal nichts zu tun haben, außer am Wasserspender zu klatschen, drücken Sie Ihre Schulterblätter auf Ihrem Rücken zusammen und halten Sie die Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies zwei- bis viermal. Tun Sie das jeden Tag, und niemand wird Sie jemals wieder einen Rundrücken nennen.