Übersicht
Wenn Sie unter unteren Rückenschmerzen leiden, benötigen Sie möglicherweise nur eine tägliche Dosis Magnesium (100 bis 400 mg), um das Problem zu beheben, so Mildred Seelig, M.D., eine führende Magnesiumforscherin von der University of North Carolina. Die Balance zwischen Magnesiumaufnahme und Kalziumaufnahme ist entscheidend, da Kalzium Zellen von Magnesium befreien kann.
Magnesium
- Das Mineral Magnesium spielt laut dem Medical Center der University of Maryland (UMMC) eine wichtige Rolle in allen Organen des Körpers, insbesondere den Nieren, dem Herzen und den Muskeln. Es ist auch an der Knochenzusammensetzung beteiligt. Trotz seiner Bedeutung im Körper wird angenommen, dass die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten nicht genug Magnesium in ihrer täglichen Ernährung haben.
Magnesiummangel
- Laut einem Artikel im USA Weekend Magazine, der Dr. Lawrence Resnick, Professor für Medizin am Cornell Medical Center, zitiert, ist Magnesiummangel in den Vereinigten Staaten Anlass zur Sorge und spielt eine Rolle bei Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Osteoporose. Darüber hinaus kann ein Mangel auch zu Muskelkrämpfen, verstärkten Schmerzsignalen und dem Verlust von Knochenfestigkeit führen.
Rückenschmerzen und Magnesium
- Da Magnesium eine Rolle für die Gesundheit von Knochen und Muskeln spielt, kann ein Mangel an diesem Mineral die Festigkeit des Rückenskeletts und seiner umgebenden Muskeln beeinträchtigen. Daher kann die Zugabe von Magnesiumergänzung, wenn Rückenschmerzen auf Knochenfestigkeitsverschlechterung, Muskelschwäche oder Krämpfe zurückzuführen sind, laut Seelig helfen, die Knochenfestigkeit zu erhöhen, Muskelkrämpfe vorzubeugen und Schmerzen zu lindern.
Magnesiumreiche Lebensmittel
- Neben Ergänzungsmitteln kann Magnesium durch die Nahrung aufgenommen werden, insbesondere durch grünes Blattgemüse. Von den Nüssen und Samen, die Magnesium enthalten, liefern Kürbiskerne die höchsten Werte dieses Minerals (152 mg pro 1 oz.) und Sonnenblumenkerne (bei 100 mg) sind ein close second. Eine Unze 100-prozentiger Weizenkleieflocken liefert 134 mg Magnesium, und eine halbe Tasse Bohnen in Tomatensoße liefert 72 mg. Es gibt 50 mg Magnesium in 1 Tasse rohem Spinat, und 3 oz. Lachs liefern Ihnen 31 mg dieses wichtigen Minerals.
Vorsicht bei Magnesium
- Der Bedarf an Magnesiumergänzungen variiert von Person zu Person. Darüber hinaus können bestimmte medizinische Zustände (Darmgrippe, Reizdarmsyndrom) den Magnesiumspiegel im Körper senken – während bestimmte Medikamente (für Blutdruck, Diabetes) negativ mit dem Magnesiumspiegel im Körper interagieren können. Daher sollte vor Beginn einer Magnesiumergänzung medizinischer Rat eingeholt werden, insbesondere wenn die Person diabetisch ist oder eine Nieren- oder Herzerkrankung hat, so das Medical Center der University of Maryland.
