Effektive Übungen bei Rückenverspannung: Linderung & Erholung

Überblick

Millionen von Amerikanern erfahren Rückenschmerzen. Die meisten Rückenschmerzen entstehen, wenn die Muskeln, die den Rücken säumen, verspannt sind, was den Zustand bekannt als Rückenverspannung schafft. Die Durchführung von Übungen, die darauf ausgelegt sind, die Rückenmuskeln, die für die Verspannung und Beschwerden verantwortlich sind, zu lockern, kann bei Rückenverspannung helfen, wenn diese nicht schwerwiegend ist.

5-Serie-Übung

Es gibt einen fünfstufigen Übungsprozess, der hilft, Rückenverspannung zu lindern. Die erste Übung nennt sich Beckenkippung. Diese Übung hilft, die Bauchmuskeln zu stärken und die unteren Rückenmuskeln zu dehnen. Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie Ihre Knie, sodass Ihre Füße flach auf dem Boden sind. Wenn Sie ausatmen, drücken Sie mit Ihren Bauchmuskeln Ihren Bauchnabel zum Boden hin. Ihr Rücken sollte nun flach auf dem Boden aufliegen. Halten Sie die Position für fünf Sekunden und wiederholen Sie 10 Mal.

Die Knie-zur-Brust-Dehnung beinhaltet, auf dem Rücken zu liegen und Ihre Knie zur Brust zu bringen. Dies dehnt den unteren Rücken und entlastet die Nerven. Halten Sie die Position Knie-zur-Brust für 10 Sekunden, wiederholen Sie drei- bis fünfmal.

Die dritte Übung beinhaltet, auf dem Rücken zu liegen und Ihre Knie zur rechten und linken Seite des Körpers zu bringen. Dies lockert und dehnt die unteren Rückenmuskeln. Verspannte Oberschenkelrückseiten führen oft zu Rückenverspannung. Wiederholen Sie dreimal, jeweils 10 Sekunden lang halten.

Sich vorbeugen, um die Zehen zu berühren, lockert die Oberschenkelrückseiten und hilft so, Verspannungen im unteren Rücken zu lindern.

Die fünfte und letzte Dehnung dieser Serie ist die Brücke. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab. Halten Sie für fünf Sekunden und wiederholen Sie 10 Mal.

Die Katze und die Kobra

Die Katze beinhaltet, sich auf den Boden zu begeben. Gehen Sie auf alle Viere, mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften ausgerichtet. Wenn Sie ausatmen, erweitern Sie Ihren Bauch nach unten und bilden ein umgekehrtes Hohlkreuz. Wenn Sie einatmen, wölben Sie Ihren Rücken. Wiederholen Sie dies langsam, fünfmal. Die Kobra beinhaltet, sich auf den Bauch zu legen und Ihren Oberkörper vom Boden zu drücken, während Ihre Beine flach auf dem Boden liegen. Die Katze dehnt den gesamten Rücken und hilft, die Muskeln zu lockern, die Verspannungen verursachen. Die Kobra dehnt den Rücken und stärkt gleichzeitig die unteren Rückenmuskeln.

Bedeutung der Stärkung von Rücken und Rumpf

Der Körper hat viele Kontroll- und Ausgleichsmechanismen. Wenn ein Teil des Körpers zu schwach ist, um seine Aufgabe vollständig zu erfüllen, übernimmt ein anderer Teil des Körpers. Wenn Ihre unteren Rückenmuskeln schwach sind, werden andere Rückenmuskeln sich ausdehnen, um die Lücke zu füllen. Dies führt oft zu Rückenverspannung. Oft, wenn der Rumpf (Bauchmuskeln) nicht stark genug ist, um die Wirbelsäule und den unteren Rücken zu stützen, können die Rückenmuskeln verspannt und übermäßig straff werden. Die regelmäßige Durchführung dieser Dehnungen kann einen verspannten Rücken unterstützen und kann auch helfen, weitere Rückenbeschwerden zu verhindern.