Effektive Hausmittel gegen Rückenschmerzen: Ein umfassender Leitfaden

Die meisten Amerikaner werden irgendwann in ihrem Leben Rückenschmerzen erfahren, so das University of Maryland Medical Center, und die meisten können sich zu Hause erfolgreich selbst behandeln. Suchen Sie unbedingt einen Arzt auf, wenn die Schmerzen stark, anhaltend oder begleitet von Schwäche, Taubheit, Kribbeln oder Problemen mit der Darm- oder Blasenkontrolle sind. Andernfalls können Sie sich gut mit Hausmitteln um sich selbst kümmern.

Was Sie benötigen

• Eine Heizdecke
• Kühlkompressen
• Rezeptfreies Schmerzmittel

Anleitung

Schritt 1: Kühlkompressen anwenden

Wenden Sie in den ersten 24 Stunden nach der Verletzung Kühlkompressen an – 20 Minuten an, 20 Minuten aus. Dies hilft, die Entzündung frühzeitig zu reduzieren. Laut dem University of Maryland Medical Center können Sie diesen Schritt jedoch überspringen, wenn Kälte Ihre Muskeln verhärtet oder sich schlimmer anfühlt.

Schritt 2: Heiß duschen oder baden

Nehmen Sie eine heiße Dusche oder baden Sie in einer heißen Wanne, falls Sie eine haben. Dies hilft, die Rückenmuskeln zu entspannen, die krampfen und verhärten, was Rückenschmerzen verursacht.

Schritt 3: Heizdecke verwenden

Wenden Sie eine Heizdecke an, nachdem Sie mit der 24-stündigen „Eisphase“ fertig sind – genau wie die heiße Dusche hilft sie Ihren Muskeln zu entspannen.

Schritt 4: In der Embryonalstellung schlafen

Schlafen Sie in der Embryonalstellung – auf der Seite mit angewinkelten Beinen – mit einem Kissen zwischen den Knien. Dies dehnt Ihre Wirbelsäule sanft.

Schritt 5: Rezeptfreies Schmerzmittel einnehmen

Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Aspirin oder Ibuprofen gemäß der Packungsbeilage ein.

Schritt 6: Ruhe, aber nicht zu viel

Vermeiden Sie in den ersten ein oder zwei Tagen die Aktivität, die Ihre Rückenschmerzen ausgelöst hat, und gehen Sie es ruhig an. Danach setzen Sie Ihre normale Routine so weit wie möglich fort. Im Gegensatz zur allgemeinen Meinung hilft Bettruhe nicht, schneller zu heilen, und könnte sogar kontraproduktiv sein.

Schritt 7: Bewegung, wenn sie den Schmerz nicht verschlimmert

Ein zügiger täglicher Spaziergang kann Ihrem Rücken helfen.