Ischias-Schmerzen können vom oberen Gesäß des betroffenen Beins bis zur Ferse und sogar bis in die Zehen ausstrahlen. Es gibt zahlreiche Ursachen für Ischias-Schmerzen, von einer leichten Überlastung oder Druck auf den Ischiasnerv bis hin zu ernsthafter degenerativer Bandscheibenbelastung. Für eine vorübergehende Schmerzlinderung bei Ischias stehen Ihnen verschiedene Optionen zur Verfügung.
Dehnen
- Ein Hausmittel gegen Ischias-Schmerzen ist Dehnen. Es gibt verschiedene Techniken, von Yoga-Dehnungen bis hin zu Läufer-Dehnungen. Wichtig ist, den Piriformis-Muskel zu isolieren, der oft den Ischiasnerv zusammendrückt und Schmerzen verursacht. Eine einfache Dehnung beginnt im Schneidersitz auf dem Boden. Strecken Sie das nicht betroffene Bein so weit wie möglich hinter sich aus, während das „Ischias-Bein“ vor Ihnen angewinkelt bleibt. Beugen Sie Ihren Körper über das angewinkelte Bein und strecken Sie die Arme so weit wie möglich nach vorne. Atmen Sie tief und verbleiben Sie mindestens eine Minute in dieser Position.
Kälte und Wärme
- Kälte- und Wärmetherapien können Ischias-Schmerzen lindern, indem sie entweder betäuben oder die umliegende Muskulatur lockern. Da der Ischiasnerv relativ tief hinter dem Gesäß und in der Nähe des unteren Rückens liegt, kann es etwas Zeit oder eine intensivere Behandlung erfordern, die betroffene Stelle zu erreichen. Für Kälte nehmen Sie einen handtellergroßen Plastikbeutel mit Eis und etwas Wasser. Lassen Sie jemanden die betroffene Stelle in kleinen Kreisen maximal sechs Minuten lang reiben. Nach dem Kühlen sanft dehnen, um zusätzliche Linderung zu erzielen. Bei Wärme verwenden Sie ein sehr warmes Heizkissen oder eine wärmende Creme. Dies sollte nicht länger als 15 Minuten am Stück einwirken. Sie können Kälte- und Wärmetherapien dreimal täglich für jeweils eine Anwendung abwechseln. Wenn die Schmerzen länger als sieben Tage anhalten, konsultieren Sie einen Arzt.
Medikamente
- Rezeptfreie Medikamente können ebenfalls helfen, Ischias-Schmerzen zu lindern. Ihre entzündungshemmende Wirkung reduziert Muskelverspannungen um den Ischiasnerv und erleichtert so das Dehnen. Ibuprofen und Naproxen sind bevorzugte Medikamente, da sie nichtsteroidal sind und Nebenwirkungen wie Magengeschwüre vermeiden. Wenn die Schmerzen nicht weggehen, kann ein Arzt Kortisoninjektionen in den Piriformis-Muskel in der Nähe des Nervs empfehlen. Kortison kann bei längerer Anwendung nahegelegenes Narbengewebe auflösen, was ebenfalls Ischias-Schmerzen verursachen könnte.
