Hartes vs. mittelhartes Matratzen bei Rückenschmerzen: Was die neueste Forschung sagt

Seit Jahren empfehlen Ärzte, auf einer festen Matratze zu schlafen, um Rückenschmerzen zu vermeiden, besonders da das Flachliegen auf einer harten Oberfläche das Problem zu lindern scheint. Neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass eine mittelharte Matratze möglicherweise effektiver ist, um Rückenschmerzen zu reduzieren.

Anleitung

1. Bestimmen Sie, ob eine feste Matratze Ihnen tatsächlich helfen wird, Rückenschmerzen während des Schlafens zu vermeiden. Während neuere europäische Studien darauf hindeuten scheinen, dass Sie mit einer mittelharten Matratze doppelt so wahrscheinlich Rückenschmerzen verringern werden, reagieren Sie möglicherweise dennoch auf eine festere Matratze. Die Ursachen für Rückenschmerzen sind zahlreich, und die Studien haben diese Faktoren noch nicht isoliert.

2. Drehen und ersetzen Sie Ihre Matratze regelmäßig, basierend auf den Empfehlungen des Herstellers (normalerweise 10 bis 15 Jahre). Sie sollten Ihre Matratze mindestens zweimal im Jahr drehen oder wenden, um die dauerhaften Eindellungen zu vermeiden, die Sie während des Schlafens in der Matratze hinterlassen haben. Solche Eindellungen können Rückenschmerzen verursachen.

3. Schlafen Sie entweder auf der Seite oder auf dem Rücken. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, üben Sie möglicherweise viel Druck auf Ihren unteren Rücken aus, da Ihr Kopf lange Zeit angehoben und gedreht ist. Eine feste Matratze kann dies tatsächlich erschweren, da Ihre Hüften möglicherweise nicht tief genug einsinken, um den Druck auf Ihren Lendenbereich zu reduzieren.

4. Finden Sie das richtige Kissen, um Rückenschmerzen zu vermeiden, wenn Sie auf einer festen Matratze schlafen. Ein Kissen, das zu weich ist, bietet keine ausreichende Unterstützung für Ihren Kopf, und ein Kissen, das zu fest ist, hebt Ihren Kopf in einem unnatürlichen Winkel an. Beide Arten von Kissen können dazu führen, dass sich die Wirbelsäule während des Schlafens unangenehm krümmt, was potenziell Rückenschmerzen verursachen kann.

5. Bitten Sie Ihren Arzt oder Chiropraktiker, eine feste Matratze zu empfehlen, die Ihnen hilft, Rückenschmerzen zu vermeiden. Angesichts neuerer Studien über Rückenschmerzen und feste Matratzen erhalten Sie möglicherweise unterschiedliche Meinungen zu diesem Thema. Dies kann jedoch einen Dialog zwischen Ihnen und Ihrem Gesundheitsfachpersonal eröffnen, damit Sie einen Ausgangswert für Ihre Rückenschmerzen festlegen und lernen können, sie effektiv zu behandeln.